Huzurun Serbest Bırakılması Farkındalığa Derin Bir Dalış

Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yüzyıllardır Budist kültürlerde uygulanan bir meditasyon türüdür. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmeyi öğrenebileceğimiz fikrine dayanır. Bu, kendi düşüncelerimizin ve hislerimizin daha çok farkına varmamızı ve en iyi çıkarlarımıza müsait seçimler yapmamızı sağlar.

Farkındalığın yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan saadet ve rahatlık

Farkındalık iyi mi uygulanır?

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Farkındalığı uygulamanın en yaygın yollarından bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli günlük tutma

Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz. Farkındalığa yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da vücut tarama meditasyonu şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu temel uygulamalarda ustalaştıktan sonrasında, rutininize kademeli olarak daha karmaşa uygulamalar ekleyebilirsiniz.

Farkındalık egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz birtakım sıradan farkındalık egzersizleri:

• Farkındalık meditasyonu: Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki akışına odaklanın. Nefesinizin burun deliklerinizden girip çıkarkenki hislerini ayrım edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. 5-10 dakika süresince uygulamaya devam edin.
• Vücut tarama meditasyonu: Kolay bir pozisyonda uzanın ve gözlerinizi kapatın. Ayak parmaklarınızdan başlayarak, vücudunuzu baştan ayağa yavaşça tarayın. Vücudunuzun her bir bölümündeki hisleri ayrım edin. Herhangi bir gerginlik ya da taciz hissederseniz, yargılamadan orada bulunmasına izin verin. Vücudunuzu 5-10 dakika süresince taramaya devam edin.
• Yürüyüş meditasyonu: Sessiz bir yerde yürüyüşe çıkın. Yürürken nefesinize odaklanın. Ayaklarınızın yere değdiği anki hisleri ayrım edin. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım edin. 5-10 dakika yürümeye devam edin.
• Dikkatli yeme: Sessiz bir yerde oturup yiyecek yiyin. Rahatlamak için birkaç derin soluk alın. Yemeğinizin renklerini, dokularını ve kokularını ayrım edin. Minik bir lokma alın ve yavaşça çiğneyin. Yemeğinizin lezzetlerini ayrım edin. Yemeğin tüm bunlar süresince dikkatli yemeye devam edin.
• Farkındalıklı günlük tutma: Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki bir günlüğe yazın. Farkındalık meditasyonuyla alakalı deneyimlerinizi yazın. Aklınıza gelen her şeyi yazın. 5-10 dakika süresince günlük tutmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmenin bir yoludur. Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu icra etmek için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık hali.
Meditasyon	Farkındalığınızı geliştirmenize destek olan bir tatbik.
Rehavet	Bedensel ve psikolojik açıdan huzur hali.
Stres yok etme	Stres seviyelerinin azaltılması.
İç huzuru	Sakinlik ve sükünet duygusu.

II. Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.

III. Farkındalığın yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş yaratıcılık

Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ve onu iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?

Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

Bu yöntemlerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik yaklaşımları denemektir.

Farkındalığı uygularken kendinize karşı sabırlı ve yargısız olmanız önemlidir. Farkındalık mükemmelliğe ulaşmaya çalışmakla alakalı değildir, bunun yerine düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak ve bunlara odaklanmakla ilgilidir.

Kendinizi düşüncelere ya da hislere tutulmuş biçimde bulursanız, dikkatinizi nefesinize ya da şimdiki ana geri getirin. Ergonomik yaparak, sıkıntılı durumların ortasında bile, giderek daha çok anda ve bilincinde kalabileceksiniz.

Farkındalık, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak şunları öğrenebilirsiniz:

• Stresi ve kaygıyı azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
• Uykunuzu iyileştirin
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
• Travmadan iyileşmek
• Daha tatminkar ilişkiler yaratın

Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

V. Farkındalık egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve bunu tertipli olarak uygulamanın mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli hareket

Bu egzersizlerin her birinin kendine has yararları vardır ve bunlar hakkındaki daha çok bilgiyi aşağıdaki bölümlerde bulabilirsiniz.

VI. Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan nefesinize, düşüncelerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken de farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Mühim olan, yargılamadan, yalnız şu anda yapmış olduğunuz şeye dikkat etmektir.

Farkındalık meditasyonu, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için oldukça kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VII. Farkındalık uygulamaları

Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* %10 Daha Sevinçli

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri şeklinde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık hakkındaki informasyon edinmenin ve bunu günlük olarak uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Uygulamanın kullanıcı arayüzü
* Uygulamanın sunmuş olduğu yardımcı düzeyi

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, sizin için doğru olan uygulamayı seçebilirsiniz. Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmek ve bunu günlük olarak icra etmek için mükemmel bir yol olabilir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler.

Yeni başlayanlar için farkındalık

Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak, şimdiki ana odaklanmanıza ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek olabilir.

Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Soluk alıp verirken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
• Düşünceler ve duygular ortaya çıktıkça, onları yalnız kabul edin ve bırakın gitsinler.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, daha farkındalıklı yaşamayı ve farkındalığın faydalarını deneyimlemeyi öğrenebilirsiniz.

IX. İşyerinde farkındalık

Dikkatliliğin iş yerinde stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve üretkenliği artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Bir inceleme, farkındalık tahsil programına katılan çalışanların daha düşük stres, tükenmişlik ve endişe seviyeleri bildirdiğini buldu. Ek olarak, işte daha çok meşgul olduklarını ve daha büyük bir rahatlık duygusuna haiz olduklarını bildirdiler.

Başka bir emek harcama, farkındalık eğitiminin çalışanların görevlerine daha müessir bir halde odaklanmalarına destek olabileceğini buldu. Çalışmaya katılanlar görevde daha uzun zaman kalabildiler ve dikkatlerinin dağılma olasılığı daha düşüktü.

En son, bir takım emek harcama farkındalık eğitiminin üretkenliği artırabileceğini göstermiştir. Bir emek harcama, farkındalık eğitimi programına katılan çalışanların işlerini daha süratli ve daha azca hatayla tamamlayabildiklerini bulmuştur.

Stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve işte üretkenliği artırmanın yollarını arıyorsanız, farkındalık eğitimi yararlı bir seçenek olabilir. Birçok değişik farkındalık eğitimi programı mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve programınıza müsait olanı bulabilirsiniz.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sıhhat için stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini yükseltme şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak daha iyi odaklanmamıza, daha iyi kararlar almamıza ve daha yaratıcı olmamıza destek olabilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.