Farkındalıklı hayat, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi ve düşüncelerinizi ve hislerinizi değiştirmeye emek harcamadan kabul etmeyi ihtiva eder.
Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin birçok değişik yolu vardır, sadece yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Doğada yürüyüş
- Dikkatli yeme
- Günlük tutma
Farkındalıklı yaşamak, stresi birçok halde azaltmanıza destek olabilir. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Ruh halinizi iyileştirin
- Kaygıyı azaltın
- Odaklanmanızı artırın
- Uykunuzu iyileştirin
- Ağrıyı azaltın
Farkındalıklı hayat ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve videolar bulabilir ve ek olarak farkındalıklı hayat hikayesinde öğrenim sunan dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Farkındalıklı hayat, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresle sıhhatli bir halde başa çıkmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı hayatı denemenizi tavsiye ederim.
İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar:
| Dikkatli Hayat | Stres Yok etme |
|---|---|
|
Farkındalıkla yaşamak, düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma ve anda olma pratiğidir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi daha etken bir halde yönetmenizi sağlayarak stresi azaltmanıza destek olabilir. |
Stres yok etme, stres seviyelerini azaltma sürecidir. Egzersiz, rehavet teknikleri, meditasyon şeklinde muhtelif yöntemlerle bu amaca ulaşılabilir. |
| Meditasyon | Dikkatlilik |
|
Meditasyon, sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için nefesinize yahut muayyen bir nesneye odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Stresinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. |
Farkındalık, içerisinde bulunulan anın bilincinde olma halidir. Stresinizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. |
| Tabiat | Sorular ve Cevapları |
|
Tabiat ananın psikolojik ve fizyolojik sağlığımız üstünde pek oldukca pozitif yönde tesiri olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halimizi iyileştirmeye ve enerji seviyemizi artırmaya destek olabilir. |
İşte farkındalıklı hayat ve stresten kurtuluş ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:
|
II. Stresin Sebepleri
Stres, hem fizyolojik bununla beraber ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:
- İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, sevdiklerinizle yaşadığınız tartışmalar yahut kaçırdığınız teslim tarihleri şeklinde ufak hayat vakaları
- Kronik esenlik sorunları
- Mali problemler
- İş kaynaklı stres
- Aile yahut ilişki sorunları
- Şahsi problemler
- Gürültü, kirlilik yahut kalabalık şeklinde çevresel stres faktörleri
III. Stres Emareleri
Stres muhtelif fizyolojik, zihinsel ve romantik semptomlara niçin olabilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik semptomları şunlardır:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Göğüs ağrısı
- Bulantı
- İshal
- Uykusuzluk
Stresin birtakım yaygın zihinsel emareleri şunlardır:
- Kaygı
- Depresyon
- Sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Bellek sorunları
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Bunalmış sezmek
- Biçare sezmek
- Umutsuz sezmek
- Öfkeli sezmek
- Mutsuz hissediyorum
IV. Stresin Tesirleri
Stresin fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir:
- Kalp atış hızının ve kan basıncının artması
- Kas gerginliği
- Baş ağrıları
- Uykusuzluk
- Hazım sorunları
- Tükenmişlik
- Kaygı
- Depresyon
- Konsantrasyon zorluğu
- Bellek sorunları
Birtakım durumlarda stres, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde daha ciddi esenlik problemlerine da yol açabilir.
V. Stresle Başa Çıkma
Stresle sıhhatli bir halde başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Yoga, meditasyon ve derin soluk alma şeklinde rehavet teknikleri
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
- Toplumsal yardımcı
- Kafein ve alkolden uzak durun
- Realist hedefler belirlemek
- Hayır demeyi öğrenmek
- Mola vermek
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VI. Stres Yönetimi Teknikleri
Stres seviyelerini azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilecek bir takım değişik stres yönetimi tekniği vardır. En yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:
- Derin soluk alma, yoga ve meditasyon şeklinde rehavet teknikleri
- Fizyolojik egzersiz
- Sıhhatli beslenme
- Uyku hijyeni
- Toplumsal yardımcı
- Bilişsel-davranışçı terapi
Sizin için işe yarayan bir stres yönetimi tekniği bulmak ve bunu tertipli olarak yürütmek önemlidir. Stres yönetimini günlük rutininizin bir parçası haline getirerek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Sıhhatli Hayat Alışkanlıkları
Stresi azaltmaya destek olabilecek bir takım sıhhatli hayat seçimi alışkanlığı şunlardır:
- Tertipli egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenmek
- Yeterince uyumak
- Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
- Zamanınızı zekice yönetin
- Realist hedefler belirlemek
- Rahatlamayı öğrenmek
- Farkındalığı yürütmek
Bu sıhhatli hayat seçimi değişikliklerini yapmak genel refahınızı iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir.
VIII. Toplumsal Yardımcı
Toplumsal yardımcı, stresi yönetmenin mühim bir parçasıdır. Sorunlarınız ile alakalı konuşabileceğiniz ve yardımcı sunabilecek kişilerin olması, kendinizi daha azca sadece ve stresli hissetmenize destek olabilir. Toplumsal yardımcı almanın birçok değişik yolu vardır, mesela:
- Arkadaşlarınızla yahut ailenizle konuşmak
- Bir yardımcı grubuna katılmak
- Zamanınızı gönüllü olarak verin
- Bir derse katılmak
- Bir hobi edinmek
Toplumsal yardımcı size şu mevzularda destek olabilir:
- Daha azca stresli hissedin
- Zor duygularla başa çıkın
- Mesele çözme becerilerini geliştirin
- Özgüveninizi geliştirin
- Daha çok eğlenin
Stresli hissediyorsanız, toplumsal yardıma ulaşmanız önemlidir. Sizi önemseyen ve daha iyi hissetmenize destek olmak isteyen birçok insan var.
IX. Ustalaşmış Yardım
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve stresinizi sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.
Stres yönetiminde destek olabilecek pek oldukca değişik terapi türü bulunmaktadır; bunlar içinde bilişsel-davranışçı terapi, farkındalık temelli stres azaltma ve kabul ve kararlılık terapisi yer alır.
Bir terapist seçerken, stres tedavisinde deneyimli ve kendinizi basit hissettiğiniz birini bulmanız önemlidir. Ek olarak terapistin ücretleri ve sigorta politikaları ile alakalı da sual sorduğunuzdan güvenilir olmalısınız.
Stresle savaşım ediyorsanız, sadece olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Stresinizi yönetmenize ve daha sıhhatli, daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
S1: Farkındalıklı hayat nelerdir?
Farkındalıklı hayat, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmayı ve onları değiştirmeye emek harcamadan kabul etmeyi ihtiva eder.
S2: Farkındalıklı yaşamak stresimi azaltmama iyi mi destek olabilir?
Farkındalıkla yaşamak, şöyle stresi azaltmanıza destek olabilir:
- Stresinizin kaynaklarının daha çok bilincinde olun
- Daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin
- Zor duyguları kabul edin
- Negatif düşünceleri azaltın
- Genel refahınızı iyileştirin
S3: Farkındalıkla yaşamak için ipuçları nedir?
İşte farkındalıklı yaşama dair birtakım ipuçları:
- Nefesinize dikkat ederek başlayın. Soluk alıp verirken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
- Dikkatinizi bedeninize getirin. Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
- Düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin. Onları değiştirmeye çabalamayın, yalnız gözlemleyin.
- Anı yaşayın. Geçmişe takılıp kalmak yahut gelecek ile alakalı endişelenmek yerine, şu anda olanlara odaklanın.
0 Yorum