II. Düşük Yağlı Diyetin Yararları
III. Düşük Yağlı Diyetin Dezavantajları
IV. Düşük Yağlı Diyetin Uzun Vadeli Sürdürülebilirliği
V. Düşük Yağlı Diyetin Uzun Vadeli Sürdürülebilirliğine İlişkin Emek harcamalar
VI. Düşük Yağlı Rejimi Sürdürmek İçin İpuçları
Yedinci.
VIII. Sorular ve Cevaplar
IX. Referanslar
X. Harekete Geçme Çağrısı
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Düşük yağlı rejim | Yağ payı düşük, çoğu zaman kalorisinin %30’undan azını yağdan alan bir rejim. |
| Uzun vadeli sürdürülebilirlik | Uzun vakit bir rejimi sürdürebilme kabiliyeti. |
| Düşük yağlı diyetin sıhhat faydaları | Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir. |
| Düşük yağlı diyetin riskleri | Kg alımına, gıda eksikliklerine ve mide-bağırsak problemlerine yol açabilir. |
| Düşük yağlı diyetin artıları ve eksileri | Düşük yağlı bir rejimi uygulayıp uygulamamaya karar vermeden ilkin, bu diyetin artıları ve eksileri dikkatlice değerlendirilmelidir. |
II. Düşük Yağlı Diyetin Yararları
Düşük yağlı bir diyetin pek fazlaca faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kg kaybı
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
III. Düşük Yağlı Diyetin Dezavantajları
Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel dezavantajları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kg geri alımı. Emek harcamalar, düşük yağlı rejimleri tatbik eden kişilerin düşük karbonhidratlı rejimler benzer biçimde öteki rejim türlerini tatbik eden kişilere gore kg alma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir. Bunun sebebi muhtemelen düşük yağlı diyetlerin çoğu zaman kg alımına neden olabilen karbonhidrat açısından yüksek olmasıdır.
- Artan kalp hastalığı riski. Birtakım emekler, düşük yağlı diyetlerin kalp hastalığı riskini artırabileceğini göstermiştir. Bunun sebebi, düşük yağlı diyetlerin çoğu zaman kan şekeri seviyelerini artırabilen ve iltihaplanmaya neden olabilen rafine karbonhidratlar açısından varlıklı olmasıdır.
- Gıda eksikliği riskinin artması. Düşük yağlı rejimler, B12 vitamini, demir ve çinko benzer biçimde gıda eksikliklerine yol açabilir. Bunun sebebi, düşük yağlı diyetlerin çoğu zaman bu gıda maddelerinden mahrum olmasıdır.
- Tokluk eksikliği. Düşük yağlı rejimler öteki rejim türlerine gore daha azca tatminkar olabilir ve bu da aşırı yemeye ve kg alımına yol açabilir. Bunun sebebi, düşük yağlı yiyeceklerin çoğu zaman karbonhidrat bakımından yüksek olması ve bunun da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve peşinden düşmesine niçin olarak açlığa yol açmasıdır.
Bütün düşük yağlı diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım düşük yağlı rejimler öbürlerinden daha sağlıklıdır. İyi dengelenmiş ve kafi gıda elde eden düşük yağlı bir rejim kura çekmek önemlidir.
IV. Düşük Yağlı Diyetin Uzun Vadeli Sürdürülebilirliği
Düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli kg kaybı için sürdürülebilir olmayabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Lancet’in iki sene süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin orta yağlı bir rejim tatbik eden kişilere gore kg alma olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu. Emek verme ek olarak düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin bitkinlik, kabızlık ve kas krampları benzer biçimde yan etkisinde bırakır yaşama olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu.
Sadece, öteki emekler düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli kg kaybı için sürdürülebilir olabileceğini bulmuştur. Dergide gösterilen bir emek harcama Aşırı kiloluluk Bir sene süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin kg kaybını koruyabildiğini ve sağlıklarını iyileştirebildiğini buldu. Emek verme ek olarak düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme olasılığının daha düşük bulunduğunu buldu.
Genel hatlarıyla, düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli sürdürülebilirliğine dair kanıtlar karışıktır. Birtakım emekler düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli kg kaybı için sürdürülebilir olmayabileceğini öne sürerken, öteki emekler bunun olabileceğini öne sürmektedir. Düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
V. Düşük Yağlı Diyetin Uzun Vadeli Sürdürülebilirliğine İlişkin Emek harcamalar
Düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli sürdürülebilirliği üstüne fazlaca sayıda emek harcama yürütülmüştür. Bu çalışmalardan bazıları düşük yağlı diyetlerin kg kaybı ve kg korumada etken olabileceğini bulmuşken, ötekiler düşük yağlı diyetlerin uzun vadeli kg kaybı için sürdürülebilir olmadığını bulmuştur.
JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir inceleme, bir sene süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin yaklaşık 5 kg verdiğini ve kg kaybını iki sene süresince koruduğunu buldu. Sadece inceleme ek olarak düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin orta yağlı bir rejim tatbik eden kişilere gore kg alma olasılığının daha yüksek bulunduğunu buldu.
Obesity dergisinde gösterilen başka bir emek harcama, iki sene süresince düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin yaklaşık 10 pound kaybettiğini buldu. Sadece emek harcama ek olarak düşük yağlı bir rejim tatbik eden kişilerin orta yağlı bir rejim tatbik eden kişilere gore açlık ve yemek istekleri yaşama olasılığının daha yüksek bulunduğunu buldu.
Genel hatlarıyla, kanıtlar düşük yağlı diyetlerin kısa vadede kg kaybı ve kg korumada etken olabileceğini göstermektedir. Sadece düşük yağlı diyetlerin uzun vadeli kg kaybı için sürdürülebilir olup olmadığı net değildir. Düşük yağlı diyetlerin uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
VI. Düşük Yağlı Rejimi Sürdürmek İçin İpuçları
Düşük yağlı beslenmeyi sürdürmek için birtakım ipuçları:
- Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, şu sebeple bu muhtemelen başarısızlığa yol açacaktır. Bunun yerine, her hafta rejiminizden bir yahut iki yüksek yağlı yiyeceği çıkarmak benzer biçimde minik değişimler yaparak başlayın.
- En sevdiğiniz yemeklere düşük yağlı alternatifler bulun. Birçok leziz ve tatminkar düşük yağlı yemek mevcuttur, bu yüzden düşük yağlı bir rejimde olduğunuz için en sevdiğiniz yemeklerden caymak zorunda değilsiniz.
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Besinleri seçerken gıda etiketlerini dikkatlice okuduğunuzdan ve yağ payı düşük besinleri seçtiğinizden güvenilir olun.
- Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı sağlayacak ve rejiminizdeki yağ miktarını azaltmanıza destek olacaktır.
- Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun. Aç hissettiğinizde, yüksek yağlı bir atıştırmalık yerine sıhhatli bir atıştırmalık seçin. Bu, rejiminize sadık kalmanıza destek olacaktır.
- Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak vakit alır. Birkaç aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Yedinci.
Netice olarak, düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli sürdürülebilirlik için müsait olup olmadığı sorusuna tek bir cevap yoktur. Birtakım insanoğlu düşük yağlı bir diyetin zayıflamanın ve sıhhatli bir kiloyu korumanın sürdürülebilir bir yolu bulunduğunu düşünebilirken, ötekiler o şekilde olmadığını düşünebilir. Sizin için en iyi olanı bulmak için değişik rejimler ve hayat seçimi değişimleri tecrübe etmek önemlidir.
Düşük yağlı bir rejim düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeyi ihmal etmeyin.
Sorular ve Cevaplar
VIII. Sorular ve Cevaplar
İşte düşük yağlı rejimler ve uzun vadeli sürdürülebilirlikleri ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:
S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?
A: Düşük yağlı bir diyetin pek fazlaca faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kg kaybı
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
S: Düşük yağlı diyetin dezavantajları nedir?
A: Düşük yağlı diyetin birtakım dezavantajları da olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Birtakım yiyeceklerin azca yağlı versiyonlarını bulmak zor olabilir
- Düşük yağlı bir rejim icra etmek pahalı olabilir
- Uzun vadede düşük yağlı bir rejimi sürdürmek zor olabilir
S: Düşük yağlı rejim uzun solukta sürdürülebilirlik için müsait mudur?
A: Düşük yağlı bir diyetin uzun vadeli kg kaybı için sürdürülebilir olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Sadece, bireysel sonuçların değişeceğini unutmamak önemlidir. Birtakım insanoğlu düşük yağlı bir rejimi sürdürmeyi öbürlerinden daha basit bulabilir.
S: Düşük yağlı bir rejimi sürdürmek için en iyi ipuçları nedir?
A: Düşük yağlı beslenmeyi sürdürmek için birtakım ipuçları:
- Beslenmenizde kademeli değişimler yapın.
- Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Hoşunuza giden sıhhatli, azca yağlı tarifler bulun.
- Kafi protein, lif ve sıhhatli yağlar aldığınızdan güvenilir olun.
- Egzersize vakit ayırın.
- Sabırlı ve ısrar eden olun.
S: Düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın mitler nedir?
A: Düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın olan birtakım efsaneler şunlardır:
- Sıhhatli olmak için kucak kucak yağ tüketmeniz icap eder.
- Düşük yağlı rejimler can sıkan ve tatsızdır.
- Düşük yağlı rejimler sürdürülebilir değildir.
Bu mitler ne olursa olsun doğru değil. Düşük yağlı bir rejim sıhhatli, leziz ve sürdürülebilir olabilir.
1. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu. “Sıhhatli Beslenme Tabağı.”
2. Mayo Clinic. “Düşük yağlı rejim.”
3. NHS. “Azca yağlı rejim.”
4. Amerika Sıhhat ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı ve Amerika Ziraat Bakanlığı. “Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları 2024-2025.”
S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?
A: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
S: Düşük yağlı diyetin dezavantajları nedir?
A: Düşük yağlı bir rejim icra etmek zor olabilir ve muhtelif sıhhatli besinler tüketmezseniz gıda eksikliklerine yol açabilir.
S: Düşük yağlı rejim uzun solukta sürdürülebilirlik için müsait mudur?
A: Düşük yağlı bir rejim uzun solukta kg kaybı için sürdürülebilir olabilir, sadece sıhhatli ve dengeli beslendiğinizden güvenilir olmanız önemlidir.
0 Yorum