Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman zayıflamaya ya da genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir.
Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilogram kaybı
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
Düşük yağlı bir rejimi takip etmeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler.
Düşük yağlı bir rejimi kovuşturmak için birtakım ipuçları:
- Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Azca yağlı süt ürünlerini tercih edin.
- Tereyağı ya da margarin yerine zeytinyağı ya da kanola hasım kullanın.
- Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında, ızgarada ya da buharda pişirin.
- Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve yağ payı düşük gıdaları tercih edin.
Düşük yağlı bir rejim yürütmek zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, rejiminizden kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Sıhhatli ve dengeli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Düşük yağlı rejim | Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların miktarını sınırlayan bir rejimdir. |
| Enerji seviyeleri | Düşük yağlı rejimler, iltihabı azaltarak ve kan şekeri kontrolünü iyileştirerek enerji seviyelerinin iyileştirilmesine destek olabilir. |
| Beslenme | Düşük yağlı rejimler, dengeli ve muhtelif olduğu sürece vücudun gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir. |
| Kilogram kaybı | Düşük yağlı rejimler kalori alımını azaltıp tokluk hissini artırarak kg kaybını desteklemeye destek olabilir. |
| Sıhhat | Düşük yağlı rejimler kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. |
Düşük yağlı rejim nelerdir?
Düşük yağlı rejim, yediğiniz yağ miktarını sınırlayan bir rejimdir. Bu tür rejim çoğu zaman zayıflamaya ya da genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir.
Düşük yağlı bir rejimi uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlandırın
- Yağsız et ve kümes hayvanı etlerini tercih edin
- Azca yağlı süt ürünlerini tercih edin
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin
Düşük yağlı bir rejim sıhhatli bir beslenme şekli olabilir, sadece kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Düşük yağlı bir diyetin sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
III. Düşük yağlı diyetin yararları
Düşük yağlı diyetin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kilogram kaybı
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Kan basıncının iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
Elbet, bütün düşük yağlı rejimler eşit yaratılmamıştır. Birtakım düşük yağlı rejimler işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından zengindir ve bu da aslen kg alımına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir. Sadece, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, iyi planlanmış düşük yağlı bir rejim mühim sıhhat faydaları sağlayabilir.
IV. Düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?
Düşük yağlı bir rejime uymak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Evvela besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş ve trans yağ payı düşük olan besinleri tercih edin.
İkincisi, sağlıksız yağlar açısından varlıklı olan işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
Üçüncüsü, olası olduğunca sık kendi yemeklerinizi evde pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı elde edecektir.
Dördüncüsü, yağsız et ve balık parçalarını tercih edin.
Beşincisi, yağsız süt ve yoğurt benzer biçimde azca yağlı süt ürünlerini tercih edin.
Altıncısı, sağlıksız yağları zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler benzer biçimde sıhhatli yağlarla değiştirin.
Yedinci olarak, kafi oranda meyve, sebze ve tam tahıl aldığınızdan güvenilir olun. Bu yiyecekler yağ ve kalori bakımından düşük olup gıda açısından zengindir.
Düşük yağlı bir rejim yürütmek zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, yiyeceklerinizden kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Düşük yağlı bir diyetin iyi mi uygulanacağı hikayesinde sorularınız var ise doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
V. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler
Düşük yağlı bir rejim uygularken, doymuş ve trans yağ payı yüksek yemeklerden kaçınmak önemlidir. Bu tür yağlar et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve yumurta benzer biçimde hayvansal ürünlerde bulunur. Kızarmış yiyecekler, fırınlanmış mamüller ve atıştırmalık yiyecekler benzer biçimde birtakım işlenmiş gıdalarda da bulunurlar.
Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yiyecekler şunlardır:
- Kırmızı et
- Pastırma, jambon ve sosis benzer biçimde işlenmiş etler
- Süt, peynir ve yoğurt benzer biçimde tam yağlı süt ürünleri
- Kızarmış yiyecekler
- Fırınlanmış mamüller
- Cips, kurabiye ve kraker benzer biçimde atıştırmalık yiyecekler
Bütün yağların fena olmadığını belirtmek önemlidir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar benzer biçimde doymamış yağlar aslen sizin için iyidir ve sıhhatli bir rejime dahil edilmelidir. Bu yağlar zeytinyağı, kanola hasım ve fıstık hasım benzer biçimde bitkisel yağlarda bulunur. Ek olarak kuruyemişlerde ve tohumlarda da bulunurlar.
Düşük yağlı bir rejim uygularken, sağlıksız yağları sıhhatli yağlarla değiştirdiğinizden güvenilir olmak önemlidir. Bu, sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.
VI. Düşük yağlı bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler
İşte rejiminize ekleyebileceğiniz sıhhatli, düşük yağlı yemeklerden bazıları:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız protein
- Azca yağlı süt ürünleri
- Sıhhatli yağlar
Sıhhatli düşük yağlı besinler ile alakalı daha çok informasyon için lütfen bir diyetisyene danışın.
VII. Düşük yağlı bir rejimde kalmak için ipuçları
Düşük yağlı bir rejimi kovuşturmak, bilhassa başlarda zor olabilir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Diyetinizde ufak değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, zira bu muhtemelen başarısızlığa yol açacaktır. Bunun yerine, kızarmış yemekleri ya da şekerli içecekleri kesmek benzer biçimde bir ya da iki ufak değişim yaparak başlayın.
- Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Birçok besin “azca yağlı” ya da “yağsız” olarak etiketlenir, sadece tekrar de kalori ve şeker açısından yüksek olabilirler. Sıhhatli seçimler yaptığınızdan güvenilir olmak için gıda etiketini dikkatlice okuduğunuzdan güvenilir olun.
- Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı sağlayacak ve yağ alımınızı azaltmanıza destek olacaktır.
- Sevdiğiniz sıhhatli, düşük yağlı atıştırmalıklar bulun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
- Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Süratli bir halde oldukca fazla kg vermeyi beklemeyin. Yavaş ve istikrarlı kg kaybı daha sürdürülebilirdir ve kalıcı olma olasılığı daha yüksektir.
- Yardım istemekten korkmayın. Düşük yağlı bir rejimde kalmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Size yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler.
Düşük yağlı rejimler ile alakalı yaygın mitler
IX.
Düşük yağlı bir rejim, zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli bir yolu olabilir. Sadece, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar benzer biçimde öteki kaynaklardan kafi oranda temel gıda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Q: Düşük yağlı rejimler enerji seviyeleri için iyi midir?
A: Bu probleminin kararlı bir cevabı yoktur, zira düşük yağlı bir diyetin enerji seviyeleri üstündeki tesirleri kişiden kişiye değişmiş olur. Birtakım kişiler düşük yağlı bir rejimle daha çok enerjiye haiz olduklarını ayrım ederken, ötekiler kendilerini bitkin ve halsiz hissederler. Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, enerji seviyelerinizi takip etmeniz ve kendinizi iyi mi hissettiğinizi görmeniz önemlidir.
Q: Düşük yağlı beslenmenin yararları nedir?
A: Düşük yağlı diyetin pek oldukca potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
Kilogram kaybı: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
Kalp hastalığı riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kolesterol seviyenizi düşürerek kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
İnme riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kan basıncınızı düşürerek inme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Tip 2 diyabet riskini azaltır: Düşük yağlı bir rejim, kan şekeri kontrolünüzü iyileştirerek tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Genel sıhhat durumunuzun iyileşmesi: Düşük yağlı bir rejim, kronik rahatsızlık riskinizi azaltarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.
Q: Düşük yağlı diyetin riskleri nedir?
A: Düşük yağlı bir rejimle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
Temel gıda öğelerinin eksikliği: Düşük yağlı bir rejim, vitaminler, mineraller ve protein benzer biçimde temel gıda öğelerinin eksikliğine yol açabilir.
Gıda eksikliği riskinin artması: Düşük yağlı bir rejim, B12 vitamini eksikliği ve demir eksikliği benzer biçimde gıda eksikliği riskinizi artırabilir.
Yeme bozuklukları riskinin artması: Düşük yağlı bir rejim, anoreksiya nervoza ve bulimia nervoza benzer biçimde yeme bozuklukları geliştirme riskinizi artırabilir.
0 Yorum