Ruhsal Birlik Sağlıklı İlişkilere Yönelik Farkındalıklı Bir Rehber

• İlişkinize öncelik verin.
• Beraber kaliteli süre geçirin.
• Birbirinize sık sık dokunun.
• Birbirinize olan sevginizi ve takdirinizi anlatım edin.

II. Farkındalıklı ilişki nelerdir?

Farkındalıklı ilişki, her iki tarafın da düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olduğu ve bunların öteki kişiyi iyi mi etkilediğini bilmiş olduğu bir ilişkidir.

Farkındalıklı partnerler birbirleriyle aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurabilir ve çatışmaları sıhhatli bir halde çözebilirler.

Ek olarak birbirlerinin farklılıklarını takdir edebilirler ve birbirleri için emin ve destekleyici bir ortam yaratabilirler.

Farkındalıklı ilişkiler daima rahat olmayabilir, sadece sonunda farkındalığa dayanmayan ilişkilerden daha tatminkar ve doyum edicidir.

III. Dikkatli ilişkilerin yararları

Farkındalıklı ilişkiler hem bireyler aynı zamanda çiftler için faydalıdır.

• Gelişmiş komünikasyon
• Artan yakınlık
• Daha çok emniyet
• Gelişmiş mesele çözme becerileri
• Azaltılmış çatışma
• Artan saadet ve kıvanç

Farkındalıklı ilişkiler farkındalık, kabul ve şefkat temeline dayanır.

İlişkilerimizde bilgili olduğumuzda, hem kendi düşüncelerimizin ve duygularımızın, aynı zamanda partnerimizin fikir ve duygularının bilincinde olma olasılığımız daha yüksektir.

Ek olarak partnerimizi değiştirmeye emek vermeden, olduğu şeklinde kabul etme olasılığımız daha yüksektir.

Ve partnerimize karşı, hata yaptığında bile, sevgi dolu olma olasılığımız daha yüksektir.

Bütün bu özellikler daha sıhhatli ve tatminkar bir ilişkiye katkıda bulunur.

IV. Farkındalıklı ilişkiler iyi mi uygulanır?

Farkındalıklı ilişkiler bir gecede gerçekleşen bir şey değildir. Her iki partnerden de süre, gayret ve bağlılık gerektirir. Sadece, farkındalıklı ilişkilerin yararları bu çabaya fazlasıyla kıymet.

İşte farkındalıklı ilişkiler oluşturmak için birtakım ipuçları:

Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Dikkatli ilişkilerin en mühim yönlerinden biri kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmaktır. Bu, hem pozitif aynı zamanda negatif duygularınıza ve bunların partnerinizle etkileşimlerinizi iyi mi etkilediğine dikkat etmek demektir.
Aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurun. İletişim her ilişkide anahtardır, sadece bilhassa dikkatli ilişkilerde önemlidir. Partnerinize düşünceleriniz, hisleriniz ve ihtiyaçlarınız hikayesinde aleni ve dürüst olun.
Sınırları belirleyin. İlişkinizde sınırlar belirlemek önemlidir, böylece kendinizi güvende ve saygı duyulan hissedebilirsiniz. Bu, eşinizden neyi kabul etmeye hevesli olduğunuzu ve neyi kabul etmeyeceğinizi bilmeniz demektir.
Uzlaşmaya hevesli olun. Uzlaşma, her birlikteliğin vazgeçilmez bir parçasıdır. Partnerinizle uzlaşmaya hevesli olmak önemlidir, böylece her ikiniz de hepimiz için işe yarayan çözümler bulabilirsiniz.
Destekleyici ve cesaretlendirici olun. Partnerinize karşı destekleyici ve cesaretlendirici olun. Bu, gerekseme duyduklarında yanlarında olmak ve başarılarını kutlamak demektir.
Beraber kaliteli süre geçirin. Çift olarak beraber kaliteli süre koymak önemlidir. Bu, buluşmalar için süre ayırmak, konuşmak ve yalnız birbirinizin arkadaşlığından zevk almak demektir.

Bu ipuçlarını takip ederek sevgi, hürmet ve anlayışa dayalı, bilgili bir ilişki yaratabilirsiniz.

V. Dikkatli ilişkilerin zorlukları

Dikkatli ilişkiler zorluklar olmadan olmaz. Çiftlerin karşılaşmış olduğu yaygın zorluklardan bazıları şunlardır:

• Etken komünikasyon oluşturmak
• Çatışmayı sökmek
• Farklı olan şeylerle başa çıkmak
• Yakınlığı sürdürmek
• Stresle başa çıkma

Bütün ilişkilerin ara sıra sıkıntılı bulunduğunu anımsamak önemlidir. Mühim olan, zorlukların bilincinde olmak ve bunların üstesinden gelmek için lüzumlu araçlara haiz olmaktır.

İşte farkındalıklı ilişkilerin zorluklarıyla başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurun.
• Uzlaşmaya hazır olun.
• Affetmeyi ve kin tutmayı bırakın.
• Beraber her ikinizin de keyif alınmış olduğu şeyleri yaparak zaman geçirin.
• Bir zorluğun üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız ustalaşmış yardım alın.

Süre, gayret ve bağlılıkla, bilgili ilişkilerin zorluklarının üstesinden gelmek ve kalıcı, şefkatli bir işbirliği yaratmak mümkündür.

VI. Dikkatli ilişkilerde zorlukların üstesinden iyi mi gelinir?

Dikkatli ilişkiler daima rahat değildir, sadece buna kıymet. Zorluklar ortaya çıktığında, bir tek olmadığınızı ve bunların üstesinden gelmenin yolları bulunduğunu anımsamak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurun. İlişkinizdeki zorlukların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biri, partnerinizle aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurmaktır. Hem iyi aynı zamanda fena, sizin için neler olup bittiğini konuşun. Partnerinizin bakış açısını dinlemeye ve uzlaşmaya hevesli olun.
• Bağışlamayı kontrol edin. Yanlışlar yapıldığında, eşinizi affedebilmek ve devam edebilmek önemlidir. Hiddet ve kızgınlığa tutunmak, uzun solukta ilişkinize zarar verecektir.
• Ustalaşmış yardım alın. İlişkinizdeki zorlukların üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist, probleminin kökenini belirlemenize ve çatışmayı sökmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.

Ihmal etmeyin, dikkatli ilişkiler bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece çalışmaya istekliyseniz, tatminkar ve sürdürülebilir bir ilişki yaratabilirsiniz.

VII. Dikkatli bir ilişki sürdürmek için ipuçları

İşte bilgili bir ilişki sürdürmek için birtakım ipuçları:

• Aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurun. Partnerinizle hem iyi aynı zamanda fena düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki konuşabilmeniz önemlidir. Bu, ilişkinizde emniyet ve yakınlık oluşturmanıza destek olacaktır.
• Birbirinizin gereksinimlerine hürmet gösterin. Hepimiz fark eder ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Partnerinizin gereksinimlerine hürmet imlemek ve gerektiğinde uzlaşmak önemlidir.
• Beraber kaliteli süre geçirin. Meşgul olduğunuzda bile ilişkinize süre ayırmanız önemlidir. İkinizin de keyif alınmış olduğu şeyleri beraber oluşturmaya çalışın ve tertipli olarak birbirinizle irtibat oluşturmak için birazcık süre ayırın.
• Birbirinize yardımcı olun. Partnerinizin size ihtiyacı olduğunda yanında olun ve başarılarını onunla beraber kutlayın. Destekleyici bir partner, ilişkide bütün farkı yaratabilir.
• Affedici olun. Hepimiz hata yapar. Partneriniz bir hata yaptığında onu affedebilmek ve bundan kurtulabilmek önemlidir. Kin tutmak uzun solukta ilişkinize zarar verecektir.
• Gerekirse ustalaşmış yardım alın. Sağlıklı bir ilişki sürdürmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist, ilişkinizdeki sorunları belirlemenize ve bu tarz şeyleri sökmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.

Dikkatli ilişkilerde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Dikkatli ilişkilerde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Muhteşem olmaya çalışıyorum.

• Partnerinizin muhteşem olmasını beklemek.

• Partnerinizi denetim etmeye çalışmak.

• Partnerinizi hafife almak.

• İhtiyaçlarınızı iletmemek.

• Sınır koymamak.

• Kızgınlığa tutunmak.

• Geçmişi bırakmamak.

• Anı yaşamamak.

Sağlıklı ve kalıcı bir farkındalık ilişkisi yaratmak istiyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Bunların bilincinde olarak ve bu tarz şeyleri önlemek için adımlar atarak, başarı olasılığınızı artırabilirsiniz.

IX.

Farkındalıklı ilişkiler daima rahat değildir, sadece çabaya kıymet. Farkındalıklı bir ilişkide olduğunuzda, sevinçli, doyum olmuş ve eşinizle bağlanmış olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak, yaşamın fırtınalarını beraber atlatma ve öteki yandan daha kuvvetli çıkma olasılığınız daha yüksektir.

İlişkinizi geliştirmenin yollarını arıyorsanız, farkındalığı uygulayarak başlamanızı tavsiye ederim. Farkındalık, eşinizle daha iyi komünikasyon kurmanıza, çatışmaları daha müessir bir halde çözmenize ve daha şefkatli ve destekleyici bir ilişki yaratmanıza destek olabilir.

Ihmal etmeyin, dikkatli ilişkiler mükemmellikle alakalı değildir. Partnerinizle etkileşimlerinizde mevcut, bilincinde ve kasıtlı olmakla ilgilidir. İlişkinize dikkatli yaklaştığınızda, kendinizi başarıya hazırlamış olmuş olursunuz.

S: Farkındalıklı ilişki nelerdir?
Farkındalıklı bir ilişki, her iki partnerin de düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin ve bunların öteki kişiyi iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu bir ilişkidir. Farkındalıklı partnerler aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurabilir ve çatışmaları sıhhatli bir halde çözebilirler.

S: Farkındalıklı ilişkilerin yararları nedir?
Dikkatli ilişkiler birçok faydayla ilişkilendirilir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Artan yakınlık ve irtibat
* Gelişmiş komünikasyon
* Artan emniyet ve hürmet
* Azaltılmış çatışma
* Artan saadet ve kıvanç

S: Farkındalıklı ilişkileri iyi mi uygulayabilirim?
Farkındalıklı ilişkiler oluşturmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

Düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin bilincinde olun. O anda iyi mi hissettiğinize ve düşüncelerinizin ve eylemlerinizin eşinizi iyi mi etkilediğine dikkat edin.
Aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurun. Partnerinize düşünceleriniz, hisleriniz ve ihtiyaçlarınız hikayesinde dürüst olun.
Çatışmayı sıhhatli bir halde çözün. Çatışma ortaya çıktığında, eşinizin bakış açısını dinlemeye ve her ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulmak için beraber çalışmaya hevesli olun.