Dikkatli Yaşamın Temelleri Dengeli Bir Yaşam İçin 7 İlke

(*7*)

(*7*)

Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Farkındalık ve kabul üstüne kurulu bir hayat biçimidir. Dikkatli olduğumuzda, saadet, sevinç ve minnettarlık şeklinde pozitif yönde duygular deneyimleme olasılığımız daha yüksektir. Ek olarak zorluklar karşısında kuvvetli olma olasılığımız daha yüksektir.

Farkındalıklı bir yaşam yaşamı sürdürmenin birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan saadet ve huzur

Farkındalıklı hayat hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık meditasyon grupları da bulabilirsiniz.

Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece buna değecek bir uygulamadır. Farkındalıklı bir yaşam yaşadığınızda, bununla beraber gelen bütün yararları deneyimleme olasılığınız daha yüksektir.

Farkındalıklı Yaşamayı Iyi mi Uygularsınız

Farkındalıklı yaşamayı uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç sıradan ipucu:

• Nefesinize dikkat ederek başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Dikkatinizi bedeninize getirin. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin.
• Düşüncelerinizi ve hislerinizi ayrım edin. Onları yargılamayın, yalnız gözlemleyin.
• Anı yaşayın. Geçmişe takılıp kalmayın ya da gelecek hakkındaki endişelenmeyin. Şu anda olanlara odaklanın.

Farkındalık, her yerde, devamlı yapabileceğiniz bir uygulamadır. Hususi bir ekipman ya da tahsil gerektirmez. Yürürken, yiyecek yerken ya da ev işleri yaparken farkındalığı uygulayabilirsiniz. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, farkındalıklı bir yaşam yaşamak o denli kolaylaşacaktır.

Farkındalıklı Hayata devam etmenin Zorlukları

Farkındalıklı bir yaşam yaşamı sürdürmenin bununla beraber getirmiş olduğu birtakım zorluklar vardır. Zorluklardan biri, anda kalmanın zor olabilmesidir. Çoğunlukla geçmiş ya da gelecek ile alakalı düşüncelerimize ve endişelerimize kapılırız. Bu düşünceleri iyi mi bırakacağımızı ve şimdiki ana iyi mi odaklanacağımızı öğrenmek için ergonomik yapmak icap eder.

Bir öteki güçlük ise farkındalığın rahatsız edici olabilmesidir. Düşüncelerimize ve hislerimize dikkat etmeye başladığımızda gördüğümüz şeylerden hoşlanmayabiliriz. Hiddet, kızgınlık ya da öteki negatif duyguları tuttuğumuzu ayrım edebiliriz. Farkındalık bu duygularla başa çıkmamıza destek olabilir, sadece ilk başta onlarla yüzleşmek zor olabilir.

Zorluklara karşın, bilgili bir yaşam yaşamaya kıymet. Farkındalık, daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilir.

Zorlukların Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Şayet bilgili bir yaşam yaşamakta zorlanıyorsanız, zorlukların üstesinden gelmenize destek olacak birtakım şeyler yapabilirsiniz.

• Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalık pratiği geliştirmek vakit ve ergonomik gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
• Destekleyici bir toplum bulun. Farkındalıkla ilgilenen öteki insanlarla irtibat kurabileceğiniz birçok çevrimiçi ve çevrimdışı toplum vardır.
• Ustalaşmış yardım alın. Endişe ya da depresyon şeklinde ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Farkındalık, ruh sağlığı problemlerini tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir, sadece terapinin yerini tutmaz.

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
Balans	Hem bedensel aynı zamanda psikolojik açıdan dengede olma durumu.
Stres	Negatif ya da zorlayıcı koşulların niçin olduğu zihinsel ya da romantik gerginlik durumu.
Saadet	Rahatlık ve sevinç hali.

II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir?

Farkındalıklı hayat, farkındalık ve kabulle şimdiki anda yaşamı sürdürmenin bir yoludur. Stresi azaltmamıza, ilişkilerimizi iyileştirmemize ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilecek bir uygulamadır.

Bilincinde olduğumuzda, yargılamadan düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza dikkat ediyoruz. Çevremizin ve içerisinde bulunduğumuz anın farkındayız. Geçmişe takılıp kalmıyoruz ya da gelecek hakkındaki endişelenmiyoruz.

Farkındalıkla yaşamak muhteşem olmakla alakalı değildir. Hem iyi aynı zamanda fena deneyimlerimizin bilincinde olmak ve bunlara karşı şu anda olmaktır. Kendimizi ve hayatlarımızı olduğu şeklinde kabul etmekle ilgilidir.

Farkındalıklı yaşamak, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece yararları buna kıymet. Farkındalıkla yaşadığımızda, daha çok refah, saadet ve sıhhat deneyimleyebiliriz.

III. Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararları

Dikkatli yaşamı sürdürmenin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Farkındalık hem de ilişkilerimizi geliştirmemize, yaratıcılığımızı artırmamıza ve strese karşı daha dayanıklı olmamıza da destek olabilir.

IV. Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabilirsiniz?

Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• tai chi
• Yürüyüş meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli hareket
• Dikkatli dinleme
• Dikkatli konferans

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onlara reaksiyon vermeden onları gözlemliyorsunuz.

Farkındalık size şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi azaltın
• Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin
• Mutluluğu ve refahı artırın
• Daha çok öz farkındalık geliştirin
• İlişkileri geliştirin
• Zor duygularla başa çıkın

Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün uyguladığınız vakit miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, farkındalığı müessir bir halde iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek nitelikli bir öğretmen ya da terapist bulmak isteyebilirsiniz.

Farkındalık, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

V. Dikkatli yaşamı sürdürmenin zorlukları

Farkındalıklı yaşamayı uygulamakla beraber ortaya çıkabilecek bir takım güçlük vardır. Bu zorluklardan bazıları şunlardır:

Bunalmış duymak. Farkındalığı ilk uygulamaya başladığınızda, zihninizde ve bedeninizde olup sonlanmış olan her şeye dikkat etmeye çalışmak can sıkan olabilir. Nefesiniz ya da bedeninizin hisleri şeklinde bir seferde tek bir şeye odaklanarak adım atmak yararlı olabilir.
Asabi duymak. Şimdiki ana odaklanamadığınızda, bu sinir bozucu olabilir. Farkındalığın bir tatbik bulunduğunu ve becerileri geliştirmenin vakit aldığını anımsamak önemlidir.
Yargılandığını duymak. Birtakım insanoğlu farkındalık uyguladıkları için yargılandıklarını hissedebilirler. Farkındalığın muhteşem olmakla alakalı olmadığını anımsamak önemlidir. Kendinizi ve deneyimlerinizi kabul etmekle ilgilidir.
İlerleme kaydetmediğinizi duymak. Farkındalık pratiğinizde ilerleme kaydetmediğinizi hissetmeniz normaldir. Farkındalığın bir seyahat bulunduğunu ve neticeleri görmenin vakit aldığını anımsamak önemlidir.

VI. Zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları

Farkındalık bir uygulamadır ve her tatbik şeklinde ustalaşmak vakit ve gayret gerektirir. Yol süresince zorluklar olacak, sadece bunların üstesinden gelmenize destek olabilecek birçok ipucu ve strateji de var.

Farkındalıklı yaşama dair zorlukların üstesinden gelmek için birkaç ipucu:

• Kendinize karşı sabırlı olun. Bir farkındalık pratiği geliştirmek vakit alır ve yanlışlar yapacağınız ya da doğru yapmadığınızı hissedeceğiniz zamanlar olacaktır. Vazgeçmeyin – yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Farkındalığı tatbik eden arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması, motive ve görevli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Aynı yolculukta olan öteki insanlarla irtibat kurabileceğiniz yardımcı grupları ya da çevrimiçi forumlar da bulabilirsiniz.
• Kendinize karşı nazik olun. Farkındalığın en büyük zorluklarından biri kendinize karşı nazik olmayı öğrenmektir. Bir hata yaptığınızda, kendinizi bunun için suçlamayın. Bir tek hatayı kabul edin ve ondan ders çıkarın.
• Kabul etmeyi uygulayın. Farkındalığın temel ilkelerinden biri kabul etmektir. Bu, kendinizi ve deneyimlerinizi, hem iyi aynı zamanda fena, kabul etmek demektir. Kabul etmeyi uyguladığınızda, negatif düşüncelere ve duygulara kapılma olasılığınız daha düşüktür.
• Mevcut olun. Zorlukların üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri yalnız mevcut olmaktır. Bu, yargılamadan ya da eleştiriden uzak, şimdiki ana dikkat etmek demektir. Mevcut olduğunuzda, zorluklar karşısında bunalmanız daha azca ihtimaller içindedir.

Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve bu yolda devamlı zorluklar olacaktır. Sadece bu ipuçlarını takip ederek bunların üstesinden gelmeyi ve daha farkındalıklı ve dengeli bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz.

VII. Yeni başlayanlar için farkındalık

Yeni başlayanlar için farkındalık zorlayıcı olabilir, sadece mutlaka yapılabilir. Başlamanız için birkaç ipucu:

• Her gün yalnız birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın. Bunu basit bir pozisyonda oturarak, gözlerinizi kapatarak ve nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Nefesinize odaklanın ve öteki bütün düşünceleri bırakmaya çalışın. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Her gün farkındalığı uygulayın, yalnız birkaç dakika bile olsa. Ne kadar oldukca uygularsanız, o denli kolaylaşacaktır.

Yeni başlayanlar için farkındalık, stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak hayata karşı daha pozitif yönde bir görüş açısı geliştirmenize destek olabilir. Hayatınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalık mutlaka denenmeye kıymet.

Günlük hayat için farkındalık

Farkındalık, düşüncelerimize, hislerimize ve eylemlerimize farkındalık getirerek günlük yaşamda uygulanabilir. Bu, şu şeklinde sıradan egzersizlerle yapılabilir:

• Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzdaki hislere dikkat edin
• Düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemek
• Duygularınızı ve bunların vücudunuzu iyi mi etkilediğini ayrım edin
• Eylemlerinizin ve bunların başkaları üstündeki tesirinin bilincinde olmak

Farkındalık, daha bilgili ve daha çok farkındalıkla yaşamamıza destek olabilir. Ek olarak stresi azaltmamıza, ilişkilerimizi geliştirmemize ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir.

IX. İlişkiler için farkındalık

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve partnerlerimizle net ve sevgi dolu bir halde haberleşme kurmada daha iyi oluruz. Farkındalık ek olarak daha sabırlı ve anlayışlı olmamıza ve çatışmaları daha müessir bir halde çözmemize destek olabilir.

İlişkilerinizde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Anın içerisinde olun. Partnerinizle birlikteyken, şu ana odaklanmaya çalışın ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin bilincinde olun.
• Eşinizi yargılamadan kulak verin. Eşiniz konuşurken, yargılamadan dinlemeye çalışın ve hakkaten ne söylediğini anlamaya çalışın.
• Geri bildirimlere aleni olun. Partnerinizden gelen geri bildirimleri dinlemeye hevesli olun ve gerekirse davranışınızı değiştirmeye aleni olun.
• Bir hata yaptığınızda özür dileyin. Bir hata yapmış olursanız, özür dilemeye ve hatanızı kabul etmeye hevesli olun.
• Uzlaşmaya hevesli olun. Ara ara bir çözüme ulaşmak için uzlaşmak icap eder. Her ikiniz için de işe yarayacak bir çözüm bulmak için eşinizle uzlaşmaya hevesli olun.

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalığı uygulayarak, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin daha çok farkına varabilir ve eşinizle daha net ve sevgi dolu bir halde haberleşme kurabilirsiniz. Farkındalık ek olarak daha sabırlı ve anlayışlı olmanıza ve çatışmaları daha müessir bir halde çözmenize destek olabilir.

S1: Farkındalıklı hayat nelerdir?

Farkındalıklı hayat, anda olduğunuz ve düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Şimdiki ana odaklanan ve düşüncelerinizin ve eylemlerinizin bilincinde olmaya odaklanan bir hayat biçimidir.

S2: Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararları nedir?

Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş ilişkiler
• Daha iyi uyku

S3: Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin pek oldukca yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
• Günlük aktivitelerde farkındalık