Kilo Vermenin Uzun ve Dolambaçlı Yolu

Hususiyet	Rejim	Kilo kaybı	Kilo Yönetimi	Sıhhatli Beslenme	Hayat Seçimi Değişikliği
Hedefler	Süratli kilogram verin	Kilo vermek	Kilo kaybını koruyun	Daha sıhhatli beslenin	Hayat tarzınızda kalıcı değişimler yapın
Yöntemler	Azaltılmış kalori alımı	Arttırılmış fizyolojik aktivite	Sıhhatli beslenme alışkanlıkları	Sıhhatli pişirme	Dikkatlilik
Zorluklar	Açlık	Motivasyon eksikliği	Yoyo rejimi	Dışarıda yiyecek yiyecek	Stres
Faydalar	Obeziteye bağlı rahatsızlık riskinin azalması	Gelişmiş öz hürmet	Artan enerji seviyeleri	Daha iyi uyku	Hayat kalitesinin artması
İpuçları	Realist hedefler belirleyin	Bir yardımcı sistemi bulun	Az az değişimler yapın	Sıhhatli seçimler yapın	Sabırlı ol

II. Uzun vadeli kilogram kaybı nelerdir?

Uzun süreli kilogram kaybı, minimum 12 ay süresince korunan vücut ağırlığının devamlı azalması olarak tanımlanır.

Uzun vadeli kilogram kaybının birçok pozitif yanları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde obeziteyle ilişkili rahatsızlıkların riskini azaltır
• Tansiyon ve kolesterol seviyelerinde iyileşme
• Artan hareketlilik ve enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Artan özsaygı ve öz emniyet

III. Uzun vadeli kilogram kaybının yararları

Kilo vermenin ve uzun solukta kiloyu korumanın birçok faydası vardır. Bu faydalar şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Tansiyon ve kolesterol seviyelerinde iyileşme
• Artan hareketlilik ve elastikiyet
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Artan özsaygı ve öz emniyet
• Hayat kalitesinin artması

IV. Uzun vadeli kilogram kaybı iyi mi elde edilir?

Uzun vadeli kilogram kaybını sağlamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Realist hedefler belirleyin.
• Beslenmenizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
• Keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir aktivite bulun.
• Sabırlı ve ısrar eden olun.
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da bir zayıflama programından yardımcı alın.

Uzun vadeli kilogram kaybının iyi mi sağlanacağı ile alakalı daha ayrıntılı informasyon için lütfen şuraya bakın: kilo nasıl verilir ve verilir madde.

V. Uzun vadeli kilogram kaybının yaygın zorlukları

Uzun vadeli kilogram kaybını korumaya çalışırken insanların karşılaşmış olduğu birçok güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:

• Sağlıksız yemeklere duyulan dilek
• Romantik yeme
• Stres
• Yardımcı eksikliği
• Gerilemeler

Bu zorlukların bilincinde olmak ve bunların üstesinden gelmek için stratejilere haiz olmak önemlidir.

Uzun vadeli zayıflama sürecinde karşılaşılan yaygın zorlukların üstesinden gelmek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Sıhhatli atıştırmalıkları elinizin altında bulundurarak canınızın çekmiş olduğu şeylere karşı evvelinde plan yapın
• Stresle başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulun
• Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin
• Bir aksilik yaşarsanız pes etmeyin

Uzun vadeli zayıflama zorluklarının üstesinden gelmek ve kalıcı başarıya ulaşmak, sıkı emek verme ve özveriyle mümkündür.

VI. Uzun vadeli kilogram kaybının yaygın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Uzun vadeli kilogram kaybını korumaya çalışırken insanların karşılaşmış olduğu bir takım yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:

• Yoyo rejimi
• Stres
• Yardımcı eksikliği
• Gerilemeler

Bu zorlukların üstesinden gelmek için birtakım ipuçları şunlardır:

• Realist hedefler ve beklentiler belirleyin.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Aksiliklerle başa çıkmayı öğrenin.

Bu ipuçlarını takip ederek uzun vadeli zayıflama zorluklarının üstesinden gelme ve zayıflama hedeflerinize erişme şansınızı artırabilirsiniz.

VII. Uzun vadeli kilogram kaybını korumaya yönelik ipuçları

Uzun vadede kilogram kaybınızı korumak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın.
• Bir hesap verebilirlik ortağı bulun.
• Vazgeçmeyin.

Uzun vadeli kilogram kaybını iyi mi koruyacağınız ile alakalı daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: kilo kaybı hakkında makale.

Uzun vadeli kilogram kaybında desteğin önemi

Uzun vadeli kilogram kaybı sıkıntılı bir hedeftir ve yolda kalmanıza destek olacak yardıma haiz olmak önemlidir. Uzun vadeli kilogram kaybı için yardımcı bulmanın birçok değişik yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Yardımcı grupları. Kilo vermeye çalışan kişiler için çevrimiçi gruplar, karşı karşıya gruplar ve spor salonları ya da topluluk merkezleri benzer biçimde muayyen yerlerde toplanan gruplar dahil olmak suretiyle birçok değişik türde yardımcı grubu mevcuttur.

• Bireysel terapi. Terapi, kilogram yitirilmesine çoğunlukla birlikte rol alan romantik ve ruhsal zorluklarla başa çıkmanın yararlı bir yolu olabilir. Bir terapist, stres ve aksiliklerle başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak zayıflama hedeflerinize doğru çalışırken yardımcı ve cesaret sağlayabilir.

• Aile ve dostlar. Aileniz ve arkadaşlarınız zayıflama yolculuğunuz süresince kıymetli bir yardımcı deposu olabilir. Size cesaret verebilir, motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir ve bir repertuvar duygusu sağlayabilirler.

Kilo vermekte ya da kilogram kaybınızı korumakta zorlanıyorsanız, yardımcı almak önemlidir. Doğru destekle zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

IX. Uzun vadeli kilogram kaybı için yardımcı iyi mi bulunur?

Uzun vadeli kilogram kaybınız için yardımcı bulmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç ipucu:

• Doktorunuzla ya da öteki sıhhat hizmeti sağlayıcınızla görüşün. Size destek olabilecek programlar ya da kaynaklar önerebilirler.
• Bir yardımcı grubuna ya da çevrimiçi foruma katılın. Kilo vermeye çalışan öteki insanlarla irtibat oluşturmak, yardımcı ve motivasyon elde etmenin mükemmel bir yolu olabilir.
• Kilo verme ile alakalı kitaplar ya da makaleler okuyunuz. Kilo vermenin ve kilogram kaybınızı korumanın en iyi yollarını öğrenmenize destek olabilecek fazlaca sayıda informasyon mevcuttur.
• Kilo verme hikayesinde uzmanlaşmış bir terapist ya da danışman bulun. Terapi, kilogram alımınıza katkıda bulunabilecek altta yatan sorunları ele almanıza destek olabilir.

Ihmal etmeyin, uzun vadeli zayıflama yolculuğunuzda sadece değilsiniz. Doğru destekle hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

S: Kilo vermenin en iyi yolu nelerdir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bundan dolayı zayıflamanın en iyi yolu bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece zayıflamayla alakalı birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın
• Sabırlı ve ısrar eden olmak

S: Kilo vermenin yararları nedir?

A: Kilo vermenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş sıhhat ve huzur
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Artan öz hürmet

S: Kilo vermenin yaygın zorlukları nedir?

A: Kilo vermenin birtakım yaygın zorlukları şunlardır:

• Realist hedefler belirlemek
• Gerilemelerle başa çıkmak
• Motivasyonun sürdürülmesi
• Sosyal baskıyla başa çıkmak

Uzun vadeli rejim, uzun solukta sürdürebileceğiniz yeme alışkanlıklarınızda bir değişikliktir. Süratli bir çözüm ya da geçici bir rejim değil, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak sürdürülebilir bir beslenme biçimidir.

Uzun Vadeli Diyetin Yararları

Uzun süreli diyetin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilo kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku

Uzun Vadeli Bir Rejim Planı Iyi mi Oluşturulur

Uzun vadeli bir rejim planı kurmak zor olabilir, sadece planın sürdürülebilir olduğu için ve ona sadık kalabileceğinizden güvenilir olmak önemlidir. Uzun vadeli bir rejim planı kurmak için birkaç ipucu:

• Yeme alışkanlıklarınızda ufak değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi aniden değiştirmeye çabalamayın.
• Sevdiğiniz ve hayat karakterinize uyan bir rejim bulun. Muayyen bir yemek ya da öğünü sevmiyorsanız, ona bağlı kalmayacaksınız.
• Beslenmenizin dengeli olduğu için ve bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içerdiğinden güvenilir olun.
• Kendiniz için realist hedefler belirleyin. Bir haftada 10 kilogram vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin, bu emin ve sürdürülebilir bir hızdır.
• Sabırlı olun. Bir rejimden netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Uzun Vadeli Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Uzun vadeli bir rejime uymaya çalışırken insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, yolda kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

• Oldukca erken pes etmeyin. Bir rejimden netice almak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
• Her şeyi aniden meydana getirmeye çabalamayın. Yeme alışkanlıklarınızda ufak değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi aniden değiştirmeye çabalamayın.
• Çarpıcı bir rejime girmeyin. Çarpıcı rejimler sürdürülebilir değildir ve uzun solukta kilogram alımına yol açabilir. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin, bu emin ve sürdürülebilir bir hızdır.
• Kendinize iyi davranmaktan korkmayın. Her insanın arada sırada kendini şımartmaya ihtiyacı vardır. Bir tek bunu bir davranış haline getirmeyin.

Uzun Vadeli Rejimde Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları

Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece yolda kalmanıza destek olacak birkaç şey var.

• Realist hedefler belirleyin. Bir haftada 10 kilogram vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin, bu emin ve sürdürülebilir bir hızdır.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Rejim icra eden arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, kendinizi yeni bir giysi ya da masaj benzer biçimde ufak bir şeyle ödüllendirin.
• Vazgeçmeyin. Bir rejimden netice almak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Antet Hususiyet Rejim Yaşam boyu sürecek alışkanlıklar iyi mi oluşturulur ve uzun vadeli bir rejime iyi mi sadık kalınır Huy Uzun vadeli bir rejim planı iyi mi oluşturulur? Psikoloji Uzun vadeli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Kilo kaybı Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu korumak için ipuçları Sıhhat Uzun vadeli bir rejimde aksiliklerle iyi mi başa çıkılır?

II. Uzun vadeli diyetin yararları

Uzun vadeli bir diyetin sağlığınız açısından pek fazlaca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilo vermek ve verilen kiloyu korumak
• Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek
• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Geliştirilmiş ruh hali
• Artan özsaygı

III. Uzun vadeli bir rejim planı iyi mi oluşturulur?

Uzun vadeli bir rejim planı kurmak zor olabilir, sadece başarı için eğer olmazsa olmazdır. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Mevcut yeme alışkanlıklarınızı ve hayat tarzınızı değerlendirerek başlayın. Kuvvetli ve cılız yönleriniz nedir? Hedefleriniz nedir?
• İhtiyaçlarınızı iyi anladığınızda realist ve sürdürülebilir bir plan meydana getirmeye başlayabilirsiniz.
• Planınızın bazen hoşgörüye yer verecek kadar elastiki olduğu için güvenilir olun.
• Realist hedefler belirleyin ve ilerlemenizi tertipli olarak takip edin.
• Uzman bir beslenme uzmanından ya da diyetisyenden yardım almaktan çekinmeyin.

IV. Uzun vadeli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Uzun vadeli bir rejimi takip etmeye çalışırken insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, yolda kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

• Realist olmayan hedefler belirlemek. Hedeflerinizi fazlaca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, kademeli olarak ilerleyebileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın.

• Oldukca fazla şeyi fazlaca erken meydana getirmeye çalışmak. Yeni bir rejime ilk başladığınızda, azar azar adım atmak önemlidir. Bütün hayat tarzınızı bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri kesmek ya da rejiminize daha çok meyve ve sebze eklemek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.

• Cesaretinizin kırılması. Diyetinizde kaçınılmaz olarak hata yaptığınızda, kendinizi bunun için suçlamayın. Bir tek kendinizi toparlayın ve yeniden yola girin. Hepimiz hata yapar. Mühim olan ilerlemeye devam etmektir.

• Caymak. Şayet neticeleri derhal görmüyorsanız, cesaretiniz kırılması ve vazgeçmeniz kolaydır. Sadece ihmal etmeyin, kilogram vermek bir maratondur, bir sprint değil. Neticeleri görmek süre ve gayret gerektirir. Şayet buna sadık kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşırsınız.

Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu korumak için ipuçları

Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece odaklanmış ve kesin kalırsanız hedeflerinize ulaşmanın olası bulunduğunu unutmamak önemlidir. Uzun vadeli diyetinizde motivasyonunuzu korumanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin.
• Bir plan yapın ve ona sadık kalınca.
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Vazgeçmeyin.

Bu ipuçlarını takip ederek uzun vadeli diyetinizde başarı şansınızı artırabilirsiniz.

VI. Uzun vadeli bir rejimde aksaklıklarla iyi mi başa çıkılır?

Gerilemeler herhangi bir uzun vadeli diyetin düzgüsel bir parçasıdır. Bunların sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoymasına izin vermemek önemlidir. Uzun vadeli bir rejimde gerilemelerle başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Kendini suçlama. Hepimiz hata yapar. Mühim olan hatalarından ders çıkarmak ve devam etmektir.
• En yakın zamanda yolunuza geri dönün. Bir aksiliğin bir haftalık ya da bir aylık sağlıksız beslenmeye dönüşmesine izin vermeyin.
• Vazgeçmeyin. Bir aksilik, hedeflerinize ulaşamayacağınızın bir işareti değildir. Bu yalnız geçici bir aksiliktir.
• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardımcı alın. Yolculuğunuzda sizi destekleyen insanlara haiz olmak büyük bir ayrım yaratabilir.
• Nedenini hatırla. Bu rejimi niçin yapıyorsun? Ne elde etmeyi umuyorsun? Hedeflerini aklında tutmak, cesaretin kırıldığında motive kalmana destek olabilir.

Uzun vadeli bir rejimi iyi mi sürdürülebilir hale getirebiliriz?

Uzun vadeli rejim, uzun solukta uygulayabileceğiniz bir yeme alışkanlığı değişikliğidir. Süratli bir çözüm ya da geçici bir rejim değildir, sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olacak sürdürülebilir bir beslenme biçimidir.

Uzun vadede rejiminizi sürdürülebilir kılmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Realist hedefler belirleyin.
• Beslenmenizde kademeli değişimler yapın.
• Bir yardımcı sistemi bulun.
• Sabırlı ve ısrar eden olun.

Realist hedefler belirlemek uzun vadeli başarı için önemlidir. Hedeflerinizi fazlaca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, diyetinizde ufak, ulaşılabilir değişimler meydana getirmeye odaklanın. Sözgelişi, şekerli içecekleri ya da işlenmiş besinleri keserek başlayabilirsiniz. Bu ufak değişikliklerde ustalaştıktan sonrasında, diyetinizde daha mühim değişimler meydana getirmeye başlayabilirsiniz.

Uzun vadeli başarı için beslenmenizde kademeli değişimler yapmak da önemlidir. Bütün beslenmenizi bir gecede değiştirmeye çalışırsanız, aksilikler yaşama olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, zamanla ufak değişimler meydana getirmeye odaklanın. Sözgelişi, haftalık rotasyonunuza bir ya da iki sıhhatli öğün ilave ederek başlayabilirsiniz. Bu değişikliklere alıştığınızda, daha çok değişim meydana getirmeye başlayabilirsiniz.

Uzun vadeli başarı için bir yardımcı sistemi bulmak yararlı olabilir. Bu, arkadaşlarınızı, ailenizi ya da bir yardımcı grubunu içerebilir. Zorluklarınız ve başarılarınız ile alakalı konuşabileceğiniz kişilerin olması, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.

En son, uzun vadeli bir rejim değişikliği yapmak mevzubahis olduğunda sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Yeni alışkanlıklar geliştirmek ve neticeleri görmek süre alır. Yol süresince aksilikler yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi iyi mi takip edersiniz?

VIII. Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi iyi mi takip edersiniz?

Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi kovuşturmak, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir. Ek olarak, iyileştirme yapmanız ihtiyaç duyulan alanları belirlemenize de destek olabilir. İlerlemenizi kovuşturmak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Az az ilerleyebileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
• Kilonuzu tertipli olarak takip edin. Bu, ilerlemenizi takip etmenin en mühim yollarından biridir. Her gün aynı saatte, aynı koşullar altında kendinizi tartın.
• Vücudunuzun ölçümlerini alın. Kilonuzu takip etmenin yanı sıra bel çevrenizi, kalça çevrenizi ve öteki ölçümlerinizi de takip edebilirsiniz. Bu, vücudunuzun zamanla iyi mi değiştiğini görmenize destek olabilir.
• Bir beslenme günlüğü tutun. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmak, değişim yapmanız ihtiyaç duyulan alanları belirlemenize destek olabilir. Ek olarak, yemek seçimleriniz hikayesinde görevli kalmanıza da destek olabilir.
• Aktivite seviyenizi takip edin. Her gün kaç dakika orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz? Haftada kaç gün qüç antrenmanı yapıyorsunuz? Aktivite seviyenizi kovuşturmak, zayıflama hedeflerinizi desteklemek için kafi egzersiz yaptığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir.
• İlerleme resimleri çekin. Tertipli aralıklarla kendinizin resimlerini çekmek, vücudunuzun zaman içinde iyi mi değiştiğini görmenize destek olabilir. Bu, ilerlemenizi takip etmenin fazlaca motive edici bir yolu olabilir.

Uzun vadeli bir rejimde ilerlemenizi kovuşturmak zor olabilir, sadece buna değdiğini unutmamak önemlidir. İlerlemenizi takip ederek, motive ve yolda kalabileceksiniz ve zayıflama hedeflerinize erişme olasılığınız daha yüksek olacak.

Uzun vadeli bir rejimde başarınızı iyi mi kutlarsınız?

Uzun vadeli bir rejimde başarınızı kutlamak motivasyonunuzu korumak ve yolda kalmak için önemlidir. Başarınızı kutlamak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Bunun yerine, zaman içinde üstüne inşa edebileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, keyif aldığınız bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Başarınızı başkalarıyla paylaşın. İlerlemenizi arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak, görevli ve motive kalmanıza destek olabilir.
• Genel sıhhat ve refahınızı kutlayın. Uzun vadeli bir rejim yalnız kilogram vermekle alakalı değildir; bununla birlikte genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmekle de ilgilidir. Hayatınızda yapmış olduğunuz pozitif değişimleri takdir etmek için birazcık süre ayırın.

Uzun vadeli bir rejimde başarınızı kutlamak sürecin mühim bir parçasıdır. Motive olmanıza ve yolda kalmanıza destek olacak ve hayatınızda yapmış olduğunuz bütün pozitif değişimleri size hatırlatacaktır.

Uzun vadeli rejimlerle alakalı sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

1. Uzun vadeli diyetin yararları nedir?

2. Uzun vadeli bir rejim planı iyi mi oluşturabilirim?

3. Uzun vadeli rejimlerde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?

İşte bu soruların birtakım cevapları:

1. Uzun vadeli diyetin yararları şunlardır:

   • Kilo vermek ve verilen kiloyu korumak
   • Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek
   • Kronik rahatsızlıkların önlenmesi
   • Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek

2. Uzun vadeli bir rejim planı kurmak için şunları yapmanız icap eder:

   • Realist hedefler belirleyin
   • Bağlı kalabileceğiniz bir rejim bulun
   • Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın
   • İhtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olun

3. Uzun vadeli rejimlerde kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

   • Oldukca aşırıya kaçmak
   • Oldukca süratli zayıflamaya çalışmak
   • Oldukca basit pes etmek
   • Kafi yardımcı alamıyorum

II. Realist Hedefler Belirlemenin Önemi

III. Sıhhatli Hayat Seçimi Değişimleri Yapmak

IV. Yardımcı Bulma

V. Gerilemelerle Başa Çıkma

VI. Kilo Kaybınızı Korumak

VII. Yo-Yo Rejiminden Kaçınmak

VIII. İhtiyacınız Olan Yardımı Almak

IX. Uzun Vadeli Kilo Verme Başarısı İçin İpuçları

Sıkça Sorulan Mevzular

Antet	Yanıt
Rejim	Rejim, kilogram kaybı, kilogram alımı ya da sağlığın iyileştirilmesi benzer biçimde muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış yapılandırılmış bir beslenme planıdır.
Keyif	Sıhhatli beslenmeyi eğlenceli hale getirmek uzun vadeli başarı için önemlidir. Sıhhatli beslenmeyi daha eğlenceli hale getirmenin birçok yolu vardır, örnek olarak sevdiğiniz sıhhatli yiyecekler bulmak, evde sıhhatli yemekler pişirmek ve arkadaşlarınız ve ailenizle yiyecek yiyecek benzer biçimde.
Yemek	Sıhhatli beslenme, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar yemeyi ihtiva eder. Ek olarak sağlıksız yağları, işlenmiş besinleri ve ilave şekeri sınırlamayı da ihtiva eder.
Uzun vadeli	Uzun vadeli kilogram kaybı, hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler yaparak elde edilir. Buna diyetinizde, aktivite seviyenizde ve zihniyetinizde değişimler yapmak da dahildir.
Keyfini çıkarın	Yemeğinizin tadını çıkarmak, yavaş ve dikkatli bir halde yiyecek, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat etmek anlama gelir. Yemeğinizin tadını çıkarmak, yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza ve daha azca yemenize destek olabilir.

II. Realist Hedefler Belirlemenin Önemi

Kilo vermeye çalışırken, kendinize realist hedefler koymanız önemlidir. Hedeflerinizi fazlaca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Bunun yerine, zaman içinde uygulayabileceğiniz ufak, ulaşılabilir değişimler meydana getirmeye odaklanın.

Realist zayıflama hedeflerine dair birtakım örnekler şunlardır:

• Haftada 1-2 kilogram vermek
• Her gün meyve ve sebze yiyecek
• Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapın

Hedeflerinizi belirledikten sonrasında, bunlara iyi mi ulaşacağınıza dair bir plan oluşturmanız önemlidir. Bu, diyetinizde, egzersiz rutininizde ya da hayat tarzınızda değişimler yapmayı içerebilir. Ek olarak zayıflamaya çalışan arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da öteki insanlardan oluşan bir yardımcı sistemi bulmak da önemlidir.

Birazcık çabayla realist hedefler belirleyip uzun vadeli zayıflama başarısına ulaşabilirsiniz.

III. Sıhhatli Hayat Seçimi Değişimleri Yapmak

Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak, uzun vadeli zayıflama başarısının mühim bir parçasıdır. Bu değişimler sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak olabilir.

Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparken, yavaş ve kademeli olarak adım atmak önemlidir. Bir seferde bir ya da iki ufak değişim yapın ve kendinize ahenk sağlamak için süre tanıyın. Neticeleri görmeye başladığınızda, daha çok değiştirmek için daha çok motivasyonunuz olacaktır.

Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Bir plan yapın.
• Yardımcı bulun.
• Sabırlı ol.

Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmak devamlı basit değildir, sadece buna kıymet. Bu değişimleri yaparak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir ve uzun vadeli kilogram kaybınızı sürdürme şansınızı artırabilirsiniz.

IV. Yardımcı Bulma

Yardımcı bulmak, uzun vadeli bir rejimi sürdürmenin mühim bir parçasıdır. Yardımcı bulmanın birçok değişik yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Bir yardımcı grubuna katılmak
• Bir terapist ya da danışmanla konuşmak
• Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız ve ailenizle irtibat kurun
• Kilo verme ile alakalı kitap ya da yazı okumak
• Çevrimiçi forumları ya da toplumsal medya gruplarını kullanma

Cesaretiniz kırıldığında, neler yaşadığınızı anlayan biriyle konuşmak yararlı olabilir. Yardımcı grupları bir camia ve hesap verebilirlik duygusu sağlayabilir ve başkalarının deneyimlerinden ders çıkarmanıza destek olabilir. Terapistler ve danışmanlar da yardımcı ve rehberlik sağlayabilir ve aksiliklerle başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. Arkadaşlarınız ve aileniz romantik yardımcı ve cesaret sağlayabilir ve zayıflama yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.

Kilo verme yolculuğunuzda yardımcı bulmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Milli Kilo Verme Kaydı (https://www.nwlr.org/) yardımcı grupları ve kaynakların bir listesini sunar ve Milli Yeme Bozuklukları Derneği (https://www.nationaleatingdisorders.org/) yeme bozukluğu olan kişilere informasyon ve destek verir.

V. Gerilemelerle Başa Çıkma

Rejim icra eden hepimiz bir noktada aksilikler tadacaktır. Bu aksiliklerin ilerlemenizi engellemesine izin vermemek önemlidir. İşte aksiliklerle başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Kendini suçlama. Hepimiz hata yapar. Mühim olan hatalarından ders çıkarmak ve devam etmektir.
• Vazgeçmeyin. Bir aksilik başarısız olduğunuzun bir işareti değildir. Bu yalnız geçici bir aksiliktir. Devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
• En yakın zamanda yolunuza geri dönün. Bir aksiliğin bir haftalık ya da bir aylık bir aşırılığa dönüşmesine izin vermeyin. En yakın zamanda yolunuza geri dönün ve kaybettiğiniz kiloları geri alma olasılığınız daha düşük olacaktır.
• Yardım istemekten korkmayın. Bir aksilikle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızla, aile üyenizle ya da terapistinizle konuşmaktan korkmayın. Onlar yeniden doğru yola girmenize ve motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.

Ihmal etmeyin, aksilikler rejim döneminin düzgüsel bir parçasıdır. İlerlemenizi engellemelerine izin vermeyin. Bir tek hatalarınızdan ders alın ve devam edin. Şayet devam ederseniz nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

VI. Kilo Kaybınızı Korumak

Kilo verme hedefinize ulaştığınızda, uzun solukta uygulayabileceğiniz sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak kilogram kaybınızı sürdürmeniz önemlidir. Buna sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek dahildir.

Kilo kaybınızı korumanız için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde fazlaca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıdaki sayının arzu ettiğiniz kadar süratli değiştiğini göremeyebilirsiniz.
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek ya da şekerli içecekleri kesmek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, kilogram kaybınızı korumak için eğer olmazsa olmazdır. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Stresi yönetin. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir, bu yüzden egzersiz, yoga ya da meditasyon benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulmak önemlidir.
• Sabırlı olun. Kilo kaybınızı korumak süre alır. Bir aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek yola geri dönün ve devam edin.

Kilo kaybınızı korumak basit değildir, sadece mümkündür. Uzun vadede uygulayabileceğiniz sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak, hayatınız süresince sıhhatli bir kiloya ulaşabilir ve bunu koruyabilirsiniz.

VII. Yo-Yo Rejiminden Kaçınmak

Yoyo rejimi, yeniden yeniden zayıflama ve geri alma örüntüsüdür. Sağlığınıza zararı dokunan olabilir ve uzun solukta sıhhatli bir kiloyu korumayı zorlaştırabilir.

İnsanların yoyo rejimi yapmasının birçok sebebi vardır. Birtakım yaygın nedenler şunlardır:

• Realist olmayan hedefler belirlemek
• Oldukca süratli zayıflamaya çalışmak
• Hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler yapmamak
• Oldukca basit pes etmek

Yoyo rejiminden kaçınmakta zorlanıyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Realist hedefler belirleyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve bundan fazlasını vermeye çabalamayın.
• Yavaşça kilogram verin. Oldukca süratli zayıflamaya çalışmak yoyo rejimine yol açabilir. Haftada 1-2 pound oranında kilogram vermeyi hedefleyin.
• Hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler yapın. Hayat tarzınızda aniden köklü değişimler meydana getirmeye çabalamayın. Daha sıhhatli beslenmek ve daha çok egzersiz yapmak benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Vazgeçmeyin. Yoyo rejimi yaygın bir sorundur, sadece üstesinden gelinmesi olanaksız değildir. Zorlanıyorsanız, vazgeçmeyin. Bir tek denemeye devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Yoyo rejiminden kaçınmak sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Realist hedefler belirleyerek, yavaşça kilogram vererek, hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler yaparak ve pes etmeyerek yoyo rejimi döngüsünü kırabilir ve uzun vadeli zayıflama başarısına ulaşabilirsiniz.

İhtiyacınız Olan Yardımı Alın

Kilo vermekte ya da sıhhatli bir kiloyu korumakta zorlanıyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzdan, kayıtlı bir diyetisyenden ya da bir zayıflama programından yardımcı alabilirsiniz. Ek olarak birçok çevrimiçi kaynak ve yardımcı grubu da mevcuttur.

Doktorunuz kilonuzu ve sıhhat risklerinizi değerlendirmenize ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanız için bir plan geliştirmenize destek olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen size sıhhatli beslenme ve beslenme ile alakalı informasyon sağlayabilir ve hayat karakterinize müsait bir yiyecek planı oluşturmanıza destek olabilir. Bir zayıflama programı size yardımcı ve repertuvar sağlayabilir ve sıhhatli bir kiloyu korumak için gereksinim duyduğunuz becerileri öğrenmenize destek olabilir.

Kilo vermenize destek olacak internet sayfaları, bloglar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok çevrimiçi kaynak mevcuttur. Ek olarak zayıflamaya çalışan öteki kişilerle irtibat kurabileceğiniz çevrimiçi yardımcı grupları da bulabilirsiniz.

Kilo vermekte ya da sıhhatli bir kiloyu korumakta zorlanıyorsanız, pes etmeyin. Hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

IX. Uzun Vadeli Kilo Verme Başarısı İçin İpuçları

Uzun vadede zayıflama başarısı için birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin.
• Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapın.
• Yardımcı bulun.
• Aksiliklerle başa çıkın.
• Kilo kaybınızı koruyun.
• Yoyo rejiminden kaçının.
• İhtiyacınız olan yardımı alın.

Uzun vadeli zayıflama başarısı ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

S: Rejim ile hayat seçimi değişikliği arasındaki ayrım nelerdir?

A: Rejim, zayıflama ya da sağlığınızı iyileştirme benzer biçimde muayyen bir hedefe ulaşmak için tasarlanmış geçici bir yeme alışkanlığı değişikliğidir. Hayat seçimi değişikliği, uzun solukta meydana getirilen yeme alışkanlıklarında kalıcı bir değişikliktir.

S: Sıhhatli beslenmeyi iyi mi eğlenceli hale getirebilirim?

A: Sıhhatli beslenmeyi eğlenceli hale getirmenin birçok yolu vardır. Birtakım ipuçları şunlardır:

• Yemeyi sevdiğiniz sıhhatli yemekleri bulun.
• Evde sıhhatli yemekler pişirin.
• Sıhhatli atıştırmalıkları hazır bulundurun.
• Yemeklerinizi azar azar yiyin ve lezzetlerin keyfini çıkarın.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle beraber yemeğinizin keyfini çıkarın.

S: Kilo kaybınızı korumak için ipuçlarınız nedir?

A: Kilo kaybınızı korumak için birtakım ipuçları:

• Sıhhatli beslenmeye ve tertipli egzersiz meydana getirmeye devam edin.
• Bir aksilik yaşarsanız pes etmeyin. Bir tek yola geri dönün ve devam edin.
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da bir yardımcı grubundan yardımcı alın.
• Sabırlı ve ısrar eden olun. Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak süre alır.