I. Yüksek Proteinli Diyet ve Olumlu Vücut İmajı II. Yüksek Proteinli Diyetin Yararları III. Yüksek Proteinli Diyet Iyi mi Uygulanır IV. Olumlu Bir Gövde İmajı Iyi mi Korunur V. Yüksek Proteinli Rejimler Ile alakalı Yaygın Efsaneler VI. Doktorunuzla Yüksek Proteinli Diyet Hakkındaki Iyi mi Konuşursunuz? VII. Yüksek Proteinli Bir Diyet Yiyecek İçin Kaynaklar VIII. Yüksek Proteinli Diyet İçin Tarifler IX. Olumlu Bir Gövde İmajını Korumak İçin İpuçları Merak edilenler Vücut İmajı Kendinden güvenilir Olumlu bir gövde imajı, bedeniniz ya da şekliniz kesinlikle, kendiniz hakkındaki iyi hissetmenizle ilgilidir. Özgüven, kendi yeteneklerinize ve değerinize olan inançtır. Yüksek proteinli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Yüksek proteinli bir rejim bununla birlikte ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize de destek olabilir. Yüksek proteinli bir rejim yürütmek, şu yollarla pozitif yönde bir vücut imajını korumanıza destek olabilir: Yüksek proteinli bir rejim yürütmek, şu yollarla pozitif yönde bir vücut imajını […]
Hususiyet Tarif Dikkatli pişirme Şu ana ve yiyecek pişirme deneyimine odaklanan bir pişirme türü. Kilo alma rejimleri İnsanların kg almasına destek olmak için tasarlanmış rejimler. Sıhhatli beslenme Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı bir beslenme düzeni uygulayın. Beslenme Gıdanın vücudu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalı. Sıhhatli kg alımı Sıhhatli bir halde kg almak, örnek olarak sıhhatli beslenmek ve tertipli egzersiz yapmak. Farkındalıkla yiyecek pişirme nelerdir? Dikkatli pişirme, farkındalığa ve ayrıntılara dikkat etmeye vurgu icra eden bir pişirme türüdür. Bu, aceleyle pişirmek yerine, pişirme periyodunu yavaşlatmak ve keyfini çıkarmak için süre ayırmakla ilgilidir. Dikkatli bir halde pişirdiğinizde, kullandığınız malzemelere, kokularına ve tatlarına ve görünümlerine daha çok dikkat etme olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak, pişirme periyodunu takdir etme ve sonlanmış olan ürünün tadını daha çok çıkarma olasılığınız daha yüksektir. III. Dikkatli pişirmenin yararları Dikkatli yiyecek pişirmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Daha sıhhatli beslenmenize destek olabilir. Stres seviyenizi azaltmanıza destek […]
II. Keto gribiIII. Kg kaybı platosuIV. KabızlıkV. BitkinlikVI. Uyku zorluğuVII. Baş ağrılarıVIII. Artan açlıkIX. Fena solukSıkça Sorulan Sorular keto rejiminin zorluklarıketo rejimi zorluklarıketo rejiminin yan tesirleriketo rejim platosuketo rejim motivasyonu Meydan okumak Çözüm Keto gribi Bolca sıvı tüketin, bolca elektrolit tüketin ve dinlenin Kg kaybı platosu Yağ alımınızı artırın, karbonhidrat alımınızı azaltın ve daha çok egzersiz yapın Kabızlık Lif alımınızı artırın, bolca sıvı tüketin ve egzersiz yapın Tükenmişlik Yeterince uyuyun, bol bol sıhhatli yağ tüketin ve egzersiz yapın Uyuma zorluğu Akşamları kafein ve alkolden uzak durun, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun ve tertipli egzersiz yapın Baş ağrıları Bolca sıvı tüketin, bolca elektrolit tüketin ve dinlenin Artan açlık Kucak dolusu sıhhatli yağ, protein ve sebze tüketin ve bolca sıvı tüketin Fena soluk Bolca sıvı tüketin, dişlerinizi ve dilinizi tertipli olarak fırçalayın ve ağız gargarası kullanın Keto gribi(*7*) Keto gribi, ketojenik rejime ilk başladığınızda ortaya çıkabilecek bir öbek semptomdur. Vücudun yakıt […]
Diabetes Care dergisinde gösterilen bir inceleme, altı ay süresince Paleo rejimi tatbik eden kişilerin şu mevzularda mühim gelişmeler kaydettiğini buldu: Hususiyet Paleo Diyeti Kronik rahatsızlıkları önler Evet Kalp damar hastalıklarını önler Evet Kalp hastalıklarını önler Evet Diyabeti önler Evet II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir. Paleolitik çağda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız et açısından varlıklı bir rejimle beslenen avcı-toplayıcılardı. Paleo rejimi, insan vücudunun atalarımızın yediği rejime benzer bir rejime en müsait olduğu fikrine dayanır. Paleo rejimi çoğu zaman protein açısından varlıklı, yağ açısından orta düzeyde ve karbonhidrat açısından düşüktür. Paleo rejiminde çoğu zaman yer edinen yemeklerden bazıları şunlardır: Et Balık Yumurtalar Sebze Meyveler Fındık Tohumlar Paleo rejiminde çoğu zaman hariç tutulan yemeklerden bazıları şunlardır: Tahıllar Süt ürünleri Baklagiller İşlenmiş gıdalar III. Paleo Diyeti Kronik Rahatsızlıkların Önlenmesine Iyi mi Destek […]
II. Kısa süreli rejim nelerdir? III. Kısa vadeli diyetlerin yararları IV. Kısa vadeli diyetlerin riskleri V. Kısa süreli rejim iyi mi seçilir? VI. Kısa süreli bir rejim iyi mi uygulanır? VII. Kısa süreli bir rejimden sonrasında kg kaybınızı iyi mi koruyabilirsiniz? VIII. Kısa süreli rejimlerde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar IX. Kısa vadeli bir rejimde başarı için ipuçları Genel Sorular Hususiyet Yanıt Rejim Kısa süreli rejim, süratli bir halde zayıflamanıza destek olmak için tasarlanmış bir rejimdir. Kg kaybı Kısa süreli rejimler süratli zayıflamanıza destek olabilir sadece kg kaybı genellikle sürdürülebilir değildir. Zayıflama yolculuğu Kısa süreli rejimler zayıflamanın ve sıhhatli kiloyu korumanın sürdürülebilir bir yolu değildir. Kısa vadeli rejim Kısa süreli rejimler kısıtlayıcı ve uygulanması zor olabilir, bu da yoyo rejimine yol açabilir. Beslenme Kısa süreli rejimler genellikle vücudunuzun sıhhatli kalması için gereksinim duyduğu gıda maddelerinden yoksundur. II. Kısa süreli rejim nelerdir? Kısa süreli rejim, altı aydan daha kısa bir müddet […]
Vejetaryenlik, et, balık ve kümes hayvanlarını dışlayan bir rejim uygulamasıdır. İnsanların vejetaryen bir rejimi benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, et üretiminin gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve et tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları. Geleneksel fast food restoranlarında vejetaryen seçenekler bulmak zor olsa da, artık etsiz alternatifler sunan bir takım zincir bulunmaktadır. Bu yazıda, en popüler fast food restoranlarından bazılarındaki vejetaryen seçenekleri inceleyeceğiz ve genel hatlarıyla fast food restoranlarındaki vejetaryen seçenekler içinde gezinmek için ipuçları vereceğiz. II. Fast Food Restoranlarında Vejetaryen Seçenekler Aşağıda vejetaryen seçenekler sunan en popüler fast food restoranlarından bazılarının sıralaması yer verilmiştir: * McDonald’s: McDonald’s, McPlant burger, Veggie McNuggets ve Fruit & Yogurt Parfait şeklinde muhtelif vejetaryen seçenekler sunuyor.* Burger King: Burger King, Impossible Meat ile meydana getirilen nebat bazlı bir burger olan Impossible Whopper’ı sunuyor. Burger King ek olarak Veggie Burger ve Garden Salad’ı da sunuyor.* Wendy’s: Wendy’s, elma püresi eşliğinde […]
Düşük yağlı rejim Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman zayıflamaya ya da genel sağlıklarını iyileştirmeye çalışan kişilere önerilir. Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilogram kaybı Kalp hastalığı riskinin azalması İnme riskinin azalması Tip 2 diyabet riskinin azalması İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Kan basıncının iyileştirilmesi İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Düşük yağlı bir rejimi takip etmeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilirler. Düşük yağlı bir rejimi kovuşturmak için birtakım ipuçları: Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın. Azca yağlı süt ürünlerini tercih edin. Tereyağı ya da margarin yerine zeytinyağı ya da kanola hasım kullanın. Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında, ızgarada ya da buharda pişirin. Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve yağ payı […]
II. Düşük Yağlı Diyetin Yararları III. Düşük Yağlı Diyetin Dezavantajları IV. Düşük Yağlı Diyetin Uzun Vadeli Sürdürülebilirliği V. Düşük Yağlı Diyetin Uzun Vadeli Sürdürülebilirliğine İlişkin Emek harcamalar VI. Düşük Yağlı Rejimi Sürdürmek İçin İpuçları Yedinci. VIII. Sorular ve Cevaplar IX. Referanslar X. Harekete Geçme Çağrısı Hususiyet Tarif Düşük yağlı rejim Yağ payı düşük, çoğu zaman kalorisinin %30’undan azını yağdan alan bir rejim. Uzun vadeli sürdürülebilirlik Uzun vakit bir rejimi sürdürebilme kabiliyeti. Düşük yağlı diyetin sıhhat faydaları Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir. Düşük yağlı diyetin riskleri Kg alımına, gıda eksikliklerine ve mide-bağırsak problemlerine yol açabilir. Düşük yağlı diyetin artıları ve eksileri Düşük yağlı bir rejimi uygulayıp uygulamamaya karar vermeden ilkin, bu diyetin artıları ve eksileri dikkatlice değerlendirilmelidir. II. Düşük Yağlı Diyetin Yararları Düşük yağlı bir diyetin pek fazlaca faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kg kaybı Kalp hastalığı riskinin azalması İnme […]
II. Düşük Yağlı Beslenme ve Ruh Sağlığı: Kanıtlar Nedir? III. Düşük Yağlı Diyetin Zihinsel Sıhhat Açısından Yararları IV. Düşük Yağlı Diyetin Zihinsel Sıhhat Açısından Riskleri V. Zihinsel Sıhhat İçin Düşük Yağlı Bir Rejim Iyi mi Uygulanır VI. Düşük Yağlı Rejime Geçiş İçin İpuçları VII. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VIII. Düşük Yağlı Rejimler ve Ruh Sağlığı Ile alakalı SSS IX. X. Kaynaklar Antet Hususiyet Düşük yağlı rejim İltihabı azaltarak ve kg kaybını teşvik ederek ruh sağlığının iyileştirilmesine destek olabilir. Ruh sağlığı Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejimle iyileştirilebilir. Beslenme Sıhhatli beslenme, ruh sağlığı da dahil olmak suretiyle genel sağlığınız için eğer olmazsa olmazdır. Depresyon Terapi, deva ve sıhhatli beslenme benzer biçimde hayat seçimi değişikliklerinin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir. Kaygı Terapi, deva ve sıhhatli beslenme benzer biçimde hayat seçimi değişikliklerinin bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir. II. Düşük Yağlı Beslenme ve Ruh Sağlığı: […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Keto ve İnsülin Duyarlılığı: İlişkiyi Tedvir etmek Keto ve İnsülin DuyarlılığınaII. Keto’nun İnsülin Duyarlılığını Iyi mi EtkilediğiIII. İnsülin Duyarlılığı İçin Keto’nun YararlarıIV. Keto Rejiminin İnsülin Duyarlılığı Açısından RiskleriV. İnsülin Duyarlılığı İçin Keto Rejimine Iyi mi BaşlanırVI. İnsülin Duyarlılığı İçin Keto Diyetini Takip Etme İpuçlarıVII. Keto ve İnsülin Duyarlılığı Ile alakalı Sorular ve CevaplarVIII.IX. KaynaklarX. Referanslar ketoinsülin duyarlılığıilişkidüşük karbonhidratlı rejimkan şekeri “Keto ve İnsülin Duyarlılığı: İlişkiyi Yönlendirme” anahtar kelimesini arayan kişiler muhtemelen ketojenik rejim ve insülin duyarlılığı arasındaki ilişki ile alakalı daha çok informasyon edinmeye çalışıyordur. Keto rejiminin insülin seviyelerini iyi mi etkileyebileceğini, keto rejiminde insülin duyarlılığının iyi mi yönetileceğini ya da keto rejiminin insülin duyarlılığını iyileştirmek için iyi mi kullanılacağını öğrenmekle ilgileniyor olabilirler. Keto İnsülin duyarlılığı Düşük karbonhidratlı rejim Hücrelerin insüline cevap verme kabiliyeti İnsülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabilir Tip 2 diyabet hastaları için yararlı olabilir Aşağıdaki şeklinde yan etkilere niçin olabilir: Keto gribi, kabızlık ve bitkinlik Keto rejime başlamadan […]
Aralıklı Oruç: Dengeli Beslenme İçin Bir Rehber Aralıklı oruç, oruç tutma ve yeme dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen popüler bir rejimdir. Aralıklı orucu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın metot her gün 16 saat oruç tutmak ve 8 saatlik bir pencerede yiyecek yemektir. Aralıklı orucun, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması şeklinde sıhhat açısından bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, aralıklı orucun hepimiz için olmadığını unutmamak önemlidir. Herhangi bir altta yatan sıhhat sorununuz var ise, aralıklı oruç rejimine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmelisiniz. Bu rehberde, aralıklı orucun temellerini, güvenilir ve etken bir halde iyi mi yapılacağını, aralıklı orucun faydalarını ve risklerini ve aralıklı orucu dengeli bir rejimle iyi mi birleştireceğinizi ele alacağız. Ek olarak aralıklı oruçla alakalı en sık sorulan sorulardan kimilerini da yanıtlayacağız, sözgelişi: Aralıklı oruç dengeli beslenmeyle bağdaşabilir mi? Aralıklı orucun yararları ve riskleri nedir? Aralıklı orucu güvenilir ve etken bir halde iyi […]
Hususiyet Rejim Kilo kaybı Kilo Yönetimi Sıhhatli Beslenme Hayat Seçimi Değişikliği Hedefler Süratli kilogram verin Kilo vermek Kilo kaybını koruyun Daha sıhhatli beslenin Hayat tarzınızda kalıcı değişimler yapın Yöntemler Azaltılmış kalori alımı Arttırılmış fizyolojik aktivite Sıhhatli beslenme alışkanlıkları Sıhhatli pişirme Dikkatlilik Zorluklar Açlık Motivasyon eksikliği Yoyo rejimi Dışarıda yiyecek yiyecek Stres Faydalar Obeziteye bağlı rahatsızlık riskinin azalması Gelişmiş öz hürmet Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Hayat kalitesinin artması İpuçları Realist hedefler belirleyin Bir yardımcı sistemi bulun Az az değişimler yapın Sıhhatli seçimler yapın Sabırlı ol II. Uzun vadeli kilogram kaybı nelerdir? Uzun süreli kilogram kaybı, minimum 12 ay süresince korunan vücut ağırlığının devamlı azalması olarak tanımlanır. Uzun vadeli kilogram kaybının birçok pozitif yanları vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde obeziteyle ilişkili rahatsızlıkların riskini azaltır Tansiyon ve kolesterol seviyelerinde iyileşme Artan hareketlilik ve enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi […]
Uzun vadeli rejimler gıda emilimi üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Bunun sebebi, hazım sisteminin diyetteki değişikliklere ahenk sağlaması için zamana gereksinim duyması ve uzun vadeli diyetlerin bu dönemi bozabilmesidir. Netice olarak, uzun vadeli rejim tatbik eden kişilerin gıda eksikliği yaşama olasılığı daha yüksek olabilir. Değişik diyetlerin gıda emilimine tesirleri Değişik diyetlerin gıda emilimi üstündeki tesirleri, rejime dahil edilen muayyen yemeklere bağlı olarak değişmiş olur. Mesela, lif payı yüksek rejimler gıda emilimini iyileştirmeye destek olabilirken, işlenmiş besin payı yüksek rejimler gıda emilimini engelleyebilir. Uzun vadeli bir rejimde gıda emilimi iyi mi iyileştirilir İnsanların uzun vadeli bir rejimde gıda emilimini iyileştirmek için yapabileceği bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri tercih edin Günlük multivitamin ve mineral takviyesi almak Yavaş yiyecek ve yemekleri iyice çiğnemek Bolca sıvı tüketin Uzun vadeli rejimlerde yaygın gıda eksiklikleri Uzun süreli rejim tatbik eden kişilerde […]
