Stres, günümüz dünyasında büyük bir sorundur. Devamlı olarak data ve taleplerle bombardımana tutuluyoruz ve rahatlamak ve stresten kurtulmak için vakit bulmak zor olabilir. Sadece rehavet, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar üretir ve bu da yüksek kan basıncı, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk şeklinde bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Rahatlama teknikleri, stres seviyelerini azaltmaya ve bir huzur duygusunu teşvik etmeye destek olabilir. Rahatlamanın yararları Rahatlamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres seviyeleri* İyileştirilmiş uyku* Artan enerji seviyeleri* İyileştirilmiş ruh hali* Daha iyi konsantrasyon* Ağrının azalması* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu* Artan uzun yaşam Değişik rehavet teknikleri Birçok değişik rehavet tekniği mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır: * Soluk egzersizleri* Yoga* Meditasyon* Masaj* Aromaterapi* Müzik terapisi*Tai chi* Çigong Doğru gevşeme tekniği iyi mi seçilir? Sizin için en iyi rehavet tekniği, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım […]
Rehberli meditasyon, sizi bir takım rehavet egzersizi süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Stresi, kaygıyı ve acıyı hafifletmenin ve genel refahınızı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Bu yazıda, rehberli meditasyonun ne işe yaradığını, hangi yararları sağlayabileceğini ve iyi mi yapılacağını ele alacağız. Ek olarak rehberli meditasyon bulmak için ipuçları vereceğiz ve tatbik ile alakalı birtakım genel soruları yanıtlayacağız. Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli meditasyon, sizi bir takım rehavet egzersizi süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Rehberli ses bir kayıt yahut canlı bir birey olabilir. Rehberli bir meditasyon esnasında, çoğu zaman nefesinize, bedeninize yahut muayyen bir görüntüye yahut sese odaklanmanız istenecektir. Rehberli ses ek olarak size cesaret ve yardımcı sunabilir. Rehberli meditasyon, stresi, kaygıyı ve acıyı hafifletmenin ve genel refahınızı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Ek olarak odaklanmanıza, daha iyi uyumanıza ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Rehberli meditasyonun yararları Rehberli meditasyonun birçok […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Bu yazı stresin nedenlerini, semptomlarını ve etkilerini, ek olarak başa çıkma mekanizmalarını ve stres yönetimi tekniklerini ele alacaktır. II. Stresin Sebepleri Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Taşınma, yeni bir işe başlama ya da evlenme benzer biçimde mühim hayat vakaları Trafik, son tarihler ya da finansal problemler benzer biçimde minik stres faktörleri Kronik sıhhat sorunları Mükemmeliyetçilik ya da endişe benzer biçimde benlik özellikleri III. Stres Emareleri Stres, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir: Baş ağrıları Kas gerginliği Uykusuzluk Tükenmişlik Sinirlilik Kaygı Depresyon İştahta değişimler Konsantrasyon zorluğu IV. Stresin Tesirleri Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Stresin potansiyel etkilerinden bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunlarının riskinde artış Zayıflamış bağışıklık sistemi Kaza riskinin artması Konsantrasyon […]
Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon iyi mi çalışır? Meditasyon beynin aktivite kalıplarını değiştirerek çalışır. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları Meditasyon, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle birçok biçimde ruh sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Nasıl meditasyon yapılır Meditasyonun birçok değişik yolu vardır. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon, insanların stresi azaltmalarına, ruh hallerini iyileştirmelerine ve genel refahlarını artırmalarına destek olabilir. Son yıllarda meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmenin bir yolu olarak giderek daha popüler hale geldi. Endişe, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) dahil olmak suretiyle muhtelif ruh sağlığı sorunları olan kişiler için meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. Meditasyon ile alakalı daha […]
Sessiz Düşünceler: Daha Derin Bir Meditasyon Uygulamasına İlham Veren Kitaplar Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme ve farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası vardır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için işe yarayan değişik bir yaklaşım bulacaktır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, soluk emek harcaması meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur. Meditasyona yeni başladıysanız, tatbik ile alakalı bir kitap okumak yararlı olabilir. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek ve kendi uygulamanıza başlamanıza destek olabilecek birçok mükemmel kitap mevcuttur. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan farkındalık Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan saadet Değişik meditasyon türleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her fert kendisi için işe yarayan değişik bir yaklaşım bulacaktır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Soluk […]
İlişkinize öncelik verin. Beraber kaliteli süre geçirin. Birbirinize sık sık dokunun. Birbirinize olan sevginizi ve takdirinizi anlatım edin. II. Farkındalıklı ilişki nelerdir? Farkındalıklı ilişki, her iki tarafın da düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olduğu ve bunların öteki kişiyi iyi mi etkilediğini bilmiş olduğu bir ilişkidir. Farkındalıklı partnerler birbirleriyle aleni ve dürüst bir halde komünikasyon kurabilir ve çatışmaları sıhhatli bir halde çözebilirler. Ek olarak birbirlerinin farklılıklarını takdir edebilirler ve birbirleri için emin ve destekleyici bir ortam yaratabilirler. Farkındalıklı ilişkiler daima rahat olmayabilir, sadece sonunda farkındalığa dayanmayan ilişkilerden daha tatminkar ve doyum edicidir. III. Dikkatli ilişkilerin yararları Farkındalıklı ilişkiler hem bireyler aynı zamanda çiftler için faydalıdır. Gelişmiş komünikasyon Artan yakınlık Daha çok emniyet Gelişmiş mesele çözme becerileri Azaltılmış çatışma Artan saadet ve kıvanç Farkındalıklı ilişkiler farkındalık, kabul ve şefkat temeline dayanır. İlişkilerimizde bilgili olduğumuzda, hem kendi düşüncelerimizin ve duygularımızın, aynı zamanda partnerimizin fikir ve duygularının bilincinde olma olasılığımız daha yüksektir. Ek olarak […]
(*5*) Sakin Soluk, Berrak Zihin: Rahatlamanın Gücünü Açığa Çıkarmak Sakin soluk alma, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir tekniktir. Sakin ve derin soluk aldığınızda, vücudunuza her şeyin yolunda olduğuna dair bir bildiri gönderiyorsunuz, bu da kalp atış hızınızı düşürmenize, kas gerginliğinizi azaltmanıza ve sakinlik ve rehavet hissini teşvik etmenize destek olabilir. Bu yazıda sakin soluk almanın faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, rehavet, uyku ve endişe şeklinde muayyen durumlarda sakin soluk almanın iyi mi kullanılacağına dair ipuçları vereceğiz. Sakin Soluk Almanın Yararları Sakin soluk almanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stresi ve kaygıyı azaltır Uykuyu iyileştirir Enerji seviyelerini artırır Ağrıyı azaltır Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır Genel refahı destek sunar Sakin Soluk Egzersizi Iyi mi Yapılır Sakin soluk egzersizi yapmak için şu adımları izleyin: Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak biçimde basit bir […]
Yoga, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Esnekliği, gücü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir. Yoganın en mühim yararlarından biri rahatlamayı ve stresi azaltmayı destekleme kabiliyetidir. Yoga yaptığınızda nefesinize ve vücut hareketlerinize odaklanırsınız. Bu, zihninizi sakinleştirmenize ve sizi şimdiki ana getirmenize destek sunar. Yoga yapmanın birçok değişik yolu vardır. Mahalli yoga stüdyonuzda dersler bulabilir yahut evde ergonomik yapabilirsiniz. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç seviyesinde bir dersle başlamanız iyi bir fikirdir. Bu, yoganın temellerini ve pozları emin bir halde iyi mi yapacağınızı öğrenmenize destek olacaktır. Temelleri öğrendikten sonrasında değişik yoga türlerini denemeye başlayabilirsiniz. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik yoga stili vardır. Birtakım popüler yoga stilleri içinde hatha yoga, vinyasa yoga ve yin yoga bulunur. Yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak esnekliğinizi, gücünüzü […]
Rehberli meditasyon, meditasyon meydana getiren kişiyi bir takım egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, kendi başlarına iyi mi meditasyon yapacaklarından güvenli olmayan yeni başlayanlar yahut meditasyon uygulamalarını derinleştirmek isteyenler için yararlı olabilir. Rehberli meditasyon yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Rehberli meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları uygulamalarda ve gösterim hizmetlerinde de bulabilirsiniz. Rehberli meditasyonu kura çekmek için birtakım ipuçları: Edinim seviyenize müsait bir meditasyon bulun. Aradığınız faydalara odaklanan bir meditasyon seçin. Meditasyonun sizi rahatlatan ve sakinleştiren bir ses tarafınca yönetildiğinden güvenli olun. Rehberli meditasyon yapmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun yahut uzanın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verirken nefesinize odaklanın. Rehberli meditasyonu kulak verin ve […]
Nefes Mutluluğu: Stres Giderme Bilgeliğinin Dünyasında Bir Nefes Senfonisi Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilen yaygın bir deneyimdir. Sadece stresi tedvir etmek için soluk egzersizleri de dahil olmak suretiyle yapabileceğimiz birçok şey vardır.Nefes egzersizleri zihni ve bedeni sakinleştirerek stresi azaltmaya destek olabilir. Ek olarak genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmeye de destek olabilirler.Bu yazımızda, soluk egzersizlerinin stres atmadaki faydalarını ve bu tarz şeyleri doğru halde iyi mi yapabileceğinize dair ipuçlarını ele alacağız. Stresi Azaltmak İçin Nefes Egzersizlerinin Yararları Nefes egzersizleri stresi azaltmada pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp atış hızının ve kan basıncının düşmesi Rahatlamış kaslar İyileştirilmiş uyku Azalmış endişe ve depresyon Artan enerji seviyeleri Stresten Kurtulmak İçin Nefes Egzersizleri Yapmanın İpuçları Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır. Adım atmak için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. […]
Meditasyon Kitapları(*7*) Meditasyon kitapları meditasyonun temellerini öğrenmenize, uygulamanızı geliştirmenize ve günlük hayatınızda refah ve sükünet bulmanıza destek olabilir. Birçok değişik meditasyon kitabı türü mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler meditasyon kitabı türleri şunlardır: Meditasyona yeni başlayanlar için rehberler Farkındalık ya da yoga nidra benzer biçimde muayyen meditasyon türlerine ait kitaplar Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için meditasyonu iyi mi kullanacağınızı öğreten kitaplar Meditasyon yolculuğunuzda esin ve rehberlik sunan kitaplar Bir meditasyon kitabı seçerken şahsi ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Düşünülmesi ihtiyaç duyulan birtakım şeyler şunlardır: Meditasyonla alakalı tecrübe seviyeniz Meditasyona yönelik alaka alanlarınız ve hedefleriniz Tercih ettiğiniz öğrenme stili Piyasada bu kadar oldukca mükemmel meditasyon kitabı varken, tam potansiyelinize ulaşmanıza destek olacak bir kitap ne olursa olsun bulacaksınız. III. Meditasyon Kitapları(*7*) Meditasyon kitapları meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olabilir ve ergonomik yaparken rehberlik ve yardımcı sağlayabilir. Birçok değişik meditasyon kitabı türü mevcuttur, […]
Yoga ve meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan iki kadim uygulamadır. Beraber uygulandığında, yoga ve meditasyon daha ahenkli ve dengeli bir esenlik yaklaşımı meydana getirmeye destek olabilir. Bu yazıda yoga ve meditasyonun faydalarına genel bir bakış sunulacak ve ek olarak daha bütünsel bir esenlik yaklaşımı için bu iki uygulamayı iyi mi birleştirebileceğinize dair ipuçları sunulacaktır. ## Yoga ve Meditasyonun Yararları Yoga ve meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Yoga ve meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Gelişmiş balans Artan farkındalık ## Yoga ve Meditasyon Çeşitleri Her biri kendine has yararları olan birçok değişik yoga ve meditasyon uygulaması türü vardır. En popüler yoga türlerinden bazıları şunlardır: Hatha yoga Vinyasa yoga Ashtanga yoga Yin yoga Bikram yoga En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık […]
(*7*) (*7*) Ruhunuzu Canlandırmak: Tutarlı Meditasyonun Gizli Yararları Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası vardır. Bu yazıda, tertipli meditasyonun gizli saklı faydalarını inceleyeceğiz. Meditasyonun ruhunuzu canlandırmaya ve genel refahınızı iyileştirmeye iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Meditasyonun Yararları Meditasyonun fizyolojik, zihinsel ve romantik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Yükselen ruh hali Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan yaratıcılık Gelişmiş öz farkındalık Gelişmiş ilişkiler Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın yapabileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Meditasyona adım atmak için adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinize odaklanın. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi özgür bırakın. O zaman istediğiniz kadar kalınca. Meditasyon Çeşitleri Birçok değişik […]
