II. Keto gribi
III. Kg kaybı platosu
IV. Kabızlık
V. Bitkinlik
VI. Uyku zorluğu
VII. Baş ağrıları
VIII. Artan açlık
IX. Fena soluk
Sıkça Sorulan Sorular
keto rejiminin zorlukları
keto rejimi zorlukları
keto rejiminin yan tesirleri
keto rejim platosu
keto rejim motivasyonu
| Meydan okumak | Çözüm |
|---|---|
| Keto gribi | Bolca sıvı tüketin, bolca elektrolit tüketin ve dinlenin |
| Kg kaybı platosu | Yağ alımınızı artırın, karbonhidrat alımınızı azaltın ve daha çok egzersiz yapın |
| Kabızlık | Lif alımınızı artırın, bolca sıvı tüketin ve egzersiz yapın |
| Tükenmişlik | Yeterince uyuyun, bol bol sıhhatli yağ tüketin ve egzersiz yapın |
| Uyuma zorluğu | Akşamları kafein ve alkolden uzak durun, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun ve tertipli egzersiz yapın |
| Baş ağrıları | Bolca sıvı tüketin, bolca elektrolit tüketin ve dinlenin |
| Artan açlık | Kucak dolusu sıhhatli yağ, protein ve sebze tüketin ve bolca sıvı tüketin |
| Fena soluk | Bolca sıvı tüketin, dişlerinizi ve dilinizi tertipli olarak fırçalayın ve ağız gargarası kullanın |
Keto gribi(*7*)
Keto gribi, ketojenik rejime ilk başladığınızda ortaya çıkabilecek bir öbek semptomdur. Vücudun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmaya ahenk sağlamasından doğar.
Keto gribinin emareleri şunları içerebilir:
- Baş ağrısı
- Tükenmişlik
- Kas krampları
- Bulantı
- İshal
- Kabızlık
Keto gribi çoğu zaman birkaç günden bir haftaya kadar süre gelir ve bolca sıvı tüketerek, kafi elektrolit alarak ve rahatlayarak hafifletilebilir.
Keto gribinden korunmak için karbonhidrat alımınızı haftalar süresince kademeli olarak azaltabilir, potasyum, magnezyum ve sodyum açısından varlıklı besinler tüketerek kafi elektrolit aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
III. Kg kaybı platosu(*7*)
Keto rejiminde insanların karşılaşmış olduğu en yaygın zorluklardan biri zayıflama durgunluğudur. Bu, rejime devam ediyor olsanız bile kg vermeyi bıraktığınız ya da kg almaya başladığınız zamandır. Bunun olmasının birçok sebebi olabilir, sadece zayıflama durgunluğunu aşmak için yapabileceğiniz birçok şey de vardır.
Zayıflamada duraklama yaşamanızın birtakım sebepleri şunlardır:
- Kafi kalori almıyorsunuz.
- Kafi protein tüketmiyorsunuz.
- Yeterince egzersiz yapmıyorsunuz.
- Yeterince uyumuyorsun.
- Streslisiniz.
- Tıbbi bir rahatsızlığınız var.
Zayıflamada duraklama yaşadığınızı düşünüyorsanız, ilk olarak herhangi bir tıbbi rahatsızlığı elemeniz önemlidir. Herhangi bir tıbbi rahatsızlığı eledikten sonrasında, zayıflama duraklamasının üstesinden gelmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyebilirsiniz:
- Günlük kalori alımınızı 100-200 kalori artırın.
- Günlük protein alımınızı 10-20 gram artırın.
- Daha çok egzersiz oluşturmaya başlayın.
- Daha çok uyuyun.
- Stresi azaltın.
Bu ipuçlarını denedikten sonrasında hala netice göremiyorsanız, doktorunuzla ya da bir diyetisyenle görüşmeniz gerekebilir.
IV. Kabızlık(*7*)
Kabızlık, ketojenik diyetin yaygın bir yan etkisidir. Bunun sebebi, keto rejiminin yağ oranının yüksek ve karbonhidrat oranının düşük olması ve bu durumun bağırsak hareketlerinde azalmaya yol açabilmesidir. Kabızlık rahatsız edici olabilir ve kendinizi en iyi biçimde hissetmenizi zorlaştırabilir. Sadece, keto rejiminde kabızlığı gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Keto rejiminde kabızlığı gidermeye yönelik birtakım ipuçları şunlardır:
- Bolca sıvı tüketin.
- Kucak dolusu lifli besin tüketin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Magnezyum takviyesi alın.
- Dışkı yumuşatıcı ya da müshil kullanın.
Şiddetli kabızlık yaşıyorsanız, doktorunuza görünmeniz önemlidir. Kabızlık daha ciddi bir tıbbi durumun emaresi olabilir.
V. Bitkinlik(*7*)
Bitkinlik, bilhassa erken aşamalarda ketojenik diyetin yaygın bir yan etkisidir. Bunun sebebi, vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmaya ahenk sağlamasıdır. Bu vakit zarfında, vücudunuz dehidratasyona ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilen ketonlar üretir. Bunlar yorgunluğa, baş ağrılarına ve kas kramplarına yol açabilir.
Yorgunluğu azaltmaya destek olmak için bol bol sıvı ve elektrolit tükettiğinizden güvenilir olun. Ek olarak sıhhatli yağlar açısından varlıklı ve protein açısından orta düzeyde bir rejim yemeyi deneyebilirsiniz.
Yorgunluğunuz şiddetliyse, doktorunuzla görüşmeniz gerekebilir. Semptomlarınızı yönetmenize destek olmak için deva yazabilir ya da başka tedaviler önerebilirler.
VI. Uyuma zorluğu(*7*)
Uyuma zorluğu keto rejiminin yaygın bir yan etkisidir. Bunun sebebi vücudun ketozis niteliğinde olmasıdır, doğrusu yakıt olarak yağ yakmaktadır. Vücudunuz birincil enerji deposu olarak yağ kullanmaya alıştıkça bu vaziyet uyku-uyanıklık döngünüzde değişikliklere yol açabilir.
Birtakım insanoğlu keto rejiminde uykuya dalmakta güçlük çektiklerini ayrım ederken, ötekiler geceleri sık sık uyandıklarını ayrım ederler. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, uykunuzu iyileştirmek için deneyebileceğiniz birkaç şey vardır:
- Kafi elektrolit aldığınızdan güvenilir olun. Elektrolitler, sıvı dengesini ve sinir fonksiyonunu düzenlemeye destek olan minerallerdir. Keto diyetindeyken, ter ve idrar yöntemiyle normalden daha çok elektrolit kaybedebilirsiniz. Bu, her ikisi de uyku problemlerine katkıda bulunabilen dehidratasyona ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.
- Tertipli bir uyku programına bağlı kalınca. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Bu, vücudunuzun organik uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye destek olacaktır.
- Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini yaratın. Bu, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak ya da sakinleştirici müzik dinlemek olabilir.
- Yatmadan ilkin kafein ve alkolden kaçının. Bu maddeler uykunuzu etkileyebilir.
- İki haftadan uzun süreden beri uyku problemi yaşıyorsanız bir doktora görünün. Uyku sorunlarınıza yol açan altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir.
VII. Artan açlık(*7*)
Artan açlık, keto rejiminin yaygın bir yan etkisidir, bilhassa ilk birkaç haftada. Bunun sebebi, vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmaya ahenk sağlamasıdır. Bu vakit zarfında, tok kalmak için bol bol sıhhatli yağ ve protein yiyecek önemlidir.
Keto rejiminde artan açlık hissini yönetmeye yönelik birtakım ipuçları şunlardır:
- Bolca su için.
- Kucak dolusu lifli besin tüketin.
- Yeterince uyuyun.
- Tertipli egzersiz yapın.
- İşlenmiş besinlerden ve şekerli içeceklerden uzak durun.
Keto rejiminde şiddetli açlık hissi yaşıyorsanız doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
Artan açlık(*7*)
Keto rejiminde insanların yaşamış olduğu en yaygın zorluklardan biri artan açlıktır. Bunun sebebi, keto rejiminin yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejim olması ve karbonhidratları kısıtladığınızda vücudunuzun enerji için keton üretmeye başlamasıdır. Ketonlar, vücudunuzun glikoz yerine kullanabileceği bir yakıt türüdür ve tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Sadece birtakım insanoğlu, bilhassa erken aşamalarda keto rejiminde artan açlık yaşadıklarını ayrım ederler.
Bunun birkaç sebebi olabilir. Birincisi, vücudunuz yeni yeme şekline ahenk sağlıyor olabilir. Keto rejimine ilk başladığınızda, vücudunuz hala enerji için karbonhidrat yakmaya alışkındır. Vücudunuzun ketonları iyi mi yakacağını öğrenmesi vakit alır ve bu geçiş döneminde normalden daha aç hissedebilirsiniz.
İkincisi, kafi yağ tüketmiyor olabilirsiniz. Keto rejimi yüksek yağlı bir rejimdir ve ketoziste kalmak için kafi yağ tükettiğinizden güvenilir olmanız icap eder. Kafi yağ tüketmiyorsanız, vücudunuz kafi keton üretemeyebilir ve bunun sonunda açlık hissedebilirsiniz.
Üçüncüsü, fazlaca fazla işlenmiş besin tüketiyor olabilirsiniz. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman karbonhidrat bakımından yüksek ve gıda bakımından düşük olup, tam gıdalara gore daha ivedi acıkmanıza niçin olabilir. Keto rejiminde fazlaca fazla işlenmiş besin tüketiyorsanız, bu tarz şeyleri azaltıp yerine tam, işlenmemiş gıdalar tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Keto rejiminde artan açlık hissi yaşıyorsanız, bunu yönetmenize destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Ilk olarak, kafi yağ yediğinizden güvenilir olun. Kalorilerinizin minimum %70’inin yağdan gelmesini hedefleyin. İkinci olarak, gün süresince daha minik ve daha sık öğünler yemeyi kontrol edin. Bu, kan şekeri seviyenizi durağan(durgun) tutmaya ve açlık sancılarını önlemeye destek olacaktır. Üçüncüsü, işlenmiş gıdalar yerine tam, işlenmemiş besinleri tercih edin. Tam gıdalar daha doyurucudur ve daha uzun vakit tok kalmanıza destek verir. En son, vücudunuzu kulak verin ve aç olduğunuzda yiyin. Uzun süreler süresince bir şey yemeden kalmaya kendinizi zorlamayın.
Artan açlık keto rejiminde yaygın bir zorluktur, sadece yönetilebilir. Bu ipuçlarını takip ederek açlığınızı azaltmaya ve keto yolculuğunuzda doğru yolda kalmaya destek olabilirsiniz.
Fena soluk, keto rejiminin yaygın bir yan etkisidir. Nefesinize ketonların salınmasından doğar. Ketonlar, yağ metabolizmasının bir yan ürünüdür ve nefesinize meyveli ya da metalik bir koku verebilirler.
Fena soluk çoğu zaman geçicidir ve vücudunuz keto rejimine ahenk sağladığında ortadan kalkacaktır. Sadece, keto diyetindeyken fena nefesi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Bolca su için.
- Dişlerinizi tertipli olarak fırçalayın ve diş ipi kullanın.
- Alkol ya da hidrojen peroksit içeren bir gargara kullanın.
- Ispanak, kara lahana, maydanoz şeklinde klorofil açısından varlıklı besinler tüketin.
Fena soluk kokusundan kaygı ediyorsanız, doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
S: Keto rejiminin en yaygın zorlukları nedir?
A: Keto rejiminin en sık karşılaşılan zorlukları şunlardır:
* Zayıflama platosu
* Tükenmişlik
* Kabızlık
S: Bu zorlukların üstesinden iyi mi gelebilirim?
A: Keto rejiminin zorluklarının üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Kafi elektrolit aldığınızdan güvenilir olun
* Su tüketiminizi artırın
* Yeterince uyumak
* Stresi tedvir etmek
S: Peki ya bu zorluklarla hâlâ savaşım ediyorsam?
A: Bu değişimleri yaptıktan sonrasında hala bu zorluklarla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmek isteyebilirsiniz. Keto rejiminin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve ek yardımcı sunabilirler.
(*7*)
0 Yorum