Paleo Diyeti Kronik Hastalıkları Önlemenin Doğal Bir Yolu

Diabetes Care dergisinde gösterilen bir inceleme, altı ay süresince Paleo rejimi tatbik eden kişilerin şu mevzularda mühim gelişmeler kaydettiğini buldu:

Hususiyet	Paleo Diyeti
Kronik rahatsızlıkları önler	Evet
Kalp damar hastalıklarını önler	Evet
Kalp hastalıklarını önler	Evet
Diyabeti önler	Evet

II. Paleo Diyeti Nelerdir?

Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda insanların tükettiği besinlere dayalı bir rejimdir.

Paleolitik çağda insanoğlu, meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız et açısından varlıklı bir rejimle beslenen avcı-toplayıcılardı.

Paleo rejimi, insan vücudunun atalarımızın yediği rejime benzer bir rejime en müsait olduğu fikrine dayanır.

Paleo rejimi çoğu zaman protein açısından varlıklı, yağ açısından orta düzeyde ve karbonhidrat açısından düşüktür.

Paleo rejiminde çoğu zaman yer edinen yemeklerden bazıları şunlardır:

• Et
• Balık
• Yumurtalar
• Sebze
• Meyveler
• Fındık
• Tohumlar

Paleo rejiminde çoğu zaman hariç tutulan yemeklerden bazıları şunlardır:

• Tahıllar
• Süt ürünleri
• Baklagiller
• İşlenmiş gıdalar

III. Paleo Diyeti Kronik Rahatsızlıkların Önlenmesine Iyi mi Destek Olur?

Paleo rejimi, insanların yemeye evrimleştiği yiyeceklerin bizim için en sıhhatli yiyecekler olduğu varsayımına dayanır. Bu yiyecekler çoğu zaman işlenmemiş ve en az düzeyde işlenmiş olup meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız protein ihtiva eder. Paleo rejimi ek olarak işlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve sağlıksız yağların alımını da sınırlar.

Paleo rejiminin kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabileceği birçok yol vardır. Birincisi, Paleo rejimi hazım sağlığı için mühim olan ve iltihabı azaltmaya destek olabilecek lif açısından zengindir. İkincisi, Paleo rejimi çoğu zaman sağlıksız yağlar, ilave şeker ve sodyum açısından yüksek olan işlenmiş gıdalar açısından düşüktür. Bu sağlıksız içerikler kalp hastalığı, aşırı kiloluluk ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım kronik hastalıkla ilişkilendirilmiştir. Üçüncüsü, Paleo rejimi hücreleri hasardan korumaya destek olan bileşikler olan antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanların kanser ve kalp hastalığı dahil olmak suretiyle bir takım kronik rahatsızlık riskini azalttığı gösterilmiştir.

Bu genel faydaların yanı sıra, Paleo rejimi muayyen kronik rahatsızlıkları önlemeye de destek olabilir. Mesela, Paleo rejimi kalp hastalığı riskini azalttığı yayınlanan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Paleo rejimi ek olarak kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendirilen bir yağ türü olan doymuş yağ açısından da düşüktür. Paleo rejimi ek olarak vitamin, mineral ve lif açısından iyi kaynaklar olan meyve ve sebzeler açısından da zengindir. Bu besinler genel esenlik için önemlidir ve bir takım kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

IV. Paleo Rejimiyle Önlenebilecek Muayyen Kronik Hastalıklar

Paleo rejiminin kronik rahatsızlıkların önlenmesinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp damar rahatsızlıkları
• Kalp hastalığı
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Birtakım kanser türleri

Bu kısımda bu kronik rahatsızlıkların her birini daha ayrıntılı olarak ele alacağız ve Paleo rejiminin bu tarz şeyleri önlemeye iyi mi destek olabileceğini göreceğiz.

Paleo rejimi ve kronik rahatsızlık önleme hakkındaki daha çok data için lütfen şuraya bakın: Kronik hastalıkların önlenmesi için Paleo diyeti hakkında makale.

V. Kronik Rahatsızlıkların Önlenmesinde Paleo Rejiminin Faydalarını Destekleyen Kanıtlar

Paleo rejiminin kronik rahatsızlıkların önlenmesindeki faydalarını destekleyen giderek artan bir delil grubu var. 2016 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Beslenme İncelemeleri Paleo rejiminin kardiyovasküler rahatsızlık, kalp hastalığı ve diyabet riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu bulunmuş oldu. Emek verme ek olarak Paleo rejiminin daha düşük vücut ağırlığı, bel çevresi ve kan basıncıyla ilişkili bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme PLoS Bir 2017’de Paleo rejiminin inflamasyon ve oksidatif stresi azaltmayla ilişkili olduğu bulunmuş oldu. İnflamasyon ve oksidatif stres, kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik hastalıklar için risk faktörleridir.

Paleo rejimi hem de bağırsak sağlığının iyileşmesi, daha iyi uyku ve artan enerji seviyeleri benzer biçimde bir takım başka faydayla da ilişkilendirilmektedir.

Genel hatlarıyla bakıldığında Paleo rejiminin kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilecek sıhhatli bir rejim olduğu yönünde kanıtlar bulunmaktadır.

VI. Paleo Diyeti Iyi mi Uygulanır

Paleo rejimi uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir, sadece akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır.

• Bol bol meyve, sebze ve yağsız protein tüketin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği benzer biçimde ayarlamalar yapın.

Paleo rejimine yeni başladıysanız, rejiminize kademeli olarak daha çok Paleo dostu yemek ilave ederek adım atmak yararlı olabilir. Ek olarak, başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi olarak ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.

Paleo diyetini icra etmek için birtakım ipuçları:

• Paleo dostu yiyeceklerin bir listesini yapın ve alışverişe çıktığınızda yanınızda bulundurun.
• Yemeklerinizi evde daha fazlaca pişirin ve olası olduğunca dışarıda yiyecek yemekten kaçının.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve sağlıksız içerikler içeren işlenmiş besinlerden uzak durun.
• Aç kalıp sağlıksız tercihler yapmamak için sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun.

Paleo rejimi genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek Paleo hayat tarzına geçişi daha basit ve daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.

VII. Paleo Rejiminin Kronik Rahatsızlık Önlemenin Ötesindeki Yararları

Paleo rejimi kronik rahatsızlıkları önlemedeki potansiyel faydalarının yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım başka esenlik faydası da sunabilir:

• Kg kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Gelişmiş bilişsel işlev

Bu faydaların büyük ihtimalle Paleo rejiminin meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve sağlıksız yağlar açısından ise düşük olmasından kaynaklandığı düşünülüyor.

Sadece, Paleo rejiminin esenlik için büyülü bir sopa olmadığını belirtmek önemlidir. Bu, yalnız birtakım esenlik faydaları sağlayabilecek bir beslenme biçimidir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Paleo Rejiminin Riskleri

Paleo rejimi birtakım riskler taşıyabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Oldukca fazla et yiyecek. Paleo rejimi protein ve yağ açısından zengindir, bu da fazlaca fazla yerseniz kg alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
• Yeterince meyve ve sebze tüketmemek. Paleo rejimi, mühim vitamin, mineral ve lif kaynakları olan meyve ve sebzeler açısından düşüktür.
• Kafi karbonhidrat almamak. Paleo rejimi karbonhidrat açısından düşüktür, bu da kafi oranda karbonhidrat yemediğinizde yorgunluğa ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
• Kafi kalsiyum alamamak. Paleo rejimi kemik sağlığı için mühim olan kalsiyum açısından düşüktür.
• Kafi D vitamini alamamak. Paleo rejimi, kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için mühim olan D vitamini açısından düşüktür.

Paleo diyetini uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX.

Netice olarak, Paleo rejimi kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar ve ilave şeker açısından düşüktür. Paleo rejimi ek olarak sindirimi iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilecek lif açısından da yüksektir. Kronik rahatsızlıkları önlemekle ilgileniyorsanız, Paleo rejimi mükemmel bir seçenektir.

Sual 1: Paleo rejimi nelerdir?

Paleo rejimi, Paleolitik çağda ya da ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar olan dönemde insanların yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu rejim, yüksek miktarda meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum alımı ve düşük miktarda işlenmiş besin, rafine şeker ve sağlıksız yağ alımı ile karakterizedir.

Sual 2: Paleo rejimi kronik rahatsızlıkların önlenmesine iyi mi destek sağlar?

Paleo rejiminin kardiyovasküler rahatsızlık, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım kronik hastalığı önlemeye destek olduğu gösterilmiştir. Bunun sebebi, diyetin lif, antioksidanlar ve sıhhatli yağlar benzer biçimde bu hastalıklara karşı koruma sağlamış olduğu malum besinler açısından varlıklı olmasıdır.

Sual 3: Paleo rejiminin riskleri nedir?

Paleo rejimi kısıtlayıcı olabilir ve birtakım insanların uzun solukta buna uyması zor olabilir. Ayrıca, rejim doymuş yağ açısından zengindir ve bu da kalp hastalığı riskini artırabilir. Sadece, Paleo rejiminin riskleri çoğu zaman yararları tarafınca ağır rotatif.